ဘီလူးစီးျခင္း (Sleep Paralysis)

ဘီလူးစီးျခင္း (Sleep Paralysis)

ဘီလူးစီးတယ္ဆိုတာကိုယ္တိုင္မၾကံဳဖူးရင္ေတာင္ လူတိုင္းၾကားေတာ့ၾကားဖူးလိမ့္မယ္ထင္ပါတယ္။ လူကႏိုးေနရက္နဲ႔ ေျခေတြလက္ေတြလွဳပ္မရ၊ ေအာ္မရ
ပာစ္မရနဲ႔ အေတာ္ၾကီးကိုစိတ္ဒုကၡေရာက္ရတဲ့အခ်ိန္ပါ။ အဂၤလိပ္လို Sleep Paralysis လို႔ေခၚျပီးျမန္မာလိုဘီလူးစီးတယ္လုိ႔ေခၚတဲ့အေျခအေနတစ္ရပ္ကို တစ္ခါေလာက္ၾကံဳဖူးသြားတာနဲ႔ ေနာက္ထပ္ၾကံဳဖို႔လန္႔သြားေလာက္တဲ့ အေတြ႔အၾကံဳတစ္ရပ္ပါ။

Sleep Paralysis ကိုႏွစ္မ်ိဳးခြဲျခားႏိုင္ပါတယ္။ Isolated Sleep Paralysis (ISP) နဲ႔ Recurrent Isolated Sleep Paralysis (RISP) ဆိုျပီးေတာ့ပါ။ အလြယ္ေျပာရရင္ ISP ဆိုတာကလူတိုင္းျဖစ္ႏိုင္ေပမယ့္ RISP ဆိုတာကေတာ့ အိပ္စက္ျခင္းနဲ႔သက္ဆိုင္တဲ့မူမမွန္တဲ့ေရာဂါတစ္မ်ိဳးမ်ိဳးရွိေနသူေတြမွာသာ ပိုျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ISP ကလူတစ္ေယာက္တစ္သက္မွာ တစ္ခါေလာက္ပဲၾကံဳတတ္ပါတယ္။ RISP ကေတာ့ခဏခဏျပန္ျဖစ္ေနတာပါ။ ျမန္မာလိုေျပာရရင္ေတာ့ ဘီလူးစီးတယ္ဆိုတာက သာမန္လူမွာဆိုရင္ တစ္သက္မွာတစ္ခါေလာက္ပဲၾကံဳေတြ႔ႏိုင္္ေပမယ့္ အိပ္စက္ျခင္းနဲ႔သက္ဆိုင္တဲ့ေရာဂါရွိသူေတြမွာဆိုရင္ ခဏခဏျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ညတည္းကိုပဲ ႏွစ္ခါ သံုးခါျပန္ျဖစ္ႏို္င္ေခ်ရွိပါတယ္။

ဘီလူးစီးတာဘာျဖစ္လို႔ျဖစ္ရတာလဲဆိုတာကို ေျဖရွင္းဖို႔ကေတာ့ အေတာ္လက္၀င္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္လည္း ဘာေၾကာင့္လည္းဆိုတဲ့ အေျဖအတိအက်ေတာ့မရွိဘဲ သီအိုရီသေဘာတရားအရပဲရွိပါေသးတယ္။ လူတစ္ေယာက္ရဲ႕အိပ္စက္ျခင္းကို REM (rapid eye movement) နဲ႔ NREM (non-rapid eye movement) ဆိုျပီးေတာ့အဆင့္ခြဲပါတယ္။ အဲဒီတစ္ဆင့္ျခင္းဆီမွာကိုပဲ သူနဲ႔သက္ဆိုင္တဲ့ဦးေႏွာက္ရဲ႕တုန္႔ျပန္မွဳေတြ၊ ခႏၵာကိုယ္ရဲ႕တုန္႔ျပန္မွဳေတြရွိပါတယ္။ တစ္ညတာအိပ္စက္တဲ့အခါမွာ ဒီ NREM နဲ႔ REM အဆင့္ေတြအလွည့္က်ျဖစ္ေပၚေအာင္ ဦးေႏွာက္ကထိန္းခ်ဳပ္ထားရပါတယ္။ အလြယ္ေျပာရရင္ေတာ့ NREM ဆိုတာက အိပ္တစ္၀က္ႏိုးတစ္၀က္အေျခအေနျဖစ္ျပီး REM ကေတာ့လံုး၀အိပ္ေပ်ာ္သြားတဲ့အေျခအေနတစ္ရပ္ျဖစ္ပါတယ္။ REM အခ်ိန္မွာလူေတြပာာ အိပ္မက္မက္ၾကပါတယ္။ အိပ္မက္ထဲမွာဆိုေပမယ့္လည္း ကိုယ့္စိတ္ထဲမွာေတာ့ တကယ္ထင္ေနတာပါပဲ။ အဲဒီေတာ့အိပ္မက္ထဲမွာ လက္သီးထိုးေနရင္ အျပင္မွာလည္း လိုက္ထုိုးေနဖို႔ရွိပါတယ္။ အိပ္မက္ထဲမွာေဘာလံုးကန္ေနရင္ အျပင္မွာလည္း လိုက္ကန္ေနမိပါလိမ့္မယ္။ အဲဒီေတာ့အဲလိုမ်ိဳး အိပ္မက္ထဲမွာ လုပ္တဲ့အတိုင္းအျပင္မွာေလွ်ာက္မျဖစ္ေနေအာင္ ဦးေႏွာက္က REM အဆင့္ လူေတြအိပ္မက္မက္ျပီဆိုရင္ အိပ္မက္ထဲကအတိုင္းအျပင္မွာလိုက္မလုပ္ႏုိင္ေအာင္ လူထိန္းခ်ဳပ္လို႔ရတဲ့ ၾကြက္သားေတြကို လံုး၀မလွဳပ္ေတာ့ေအာင္ လွမ္းပိတ္ထားလိုက္ပါတယ္။ ျပီးေတာ့မွႏိုးေတာ့မယ္ဆိုမွ REM အဆင့္ကေန NREM ျဖစ္၊ ဦးေႏွာက္ကထိန္းခ်ဳပ္ထားတာေတြကို ျပန္ေလွ်ာ့ျပီး ျပန္လွဳပ္ရွားလို႔ရေအာင္လုပ္ပါတယ္။ ဦးေႏွာက္က REM အဆင့္မွာထိန္းခ်ဳပ္တဲ့ေနရာမွာ လူကိုယ္တိုင္ထိန္းႏိုင္တဲ့ၾကြက္သားေတြကိုသာ ေသေအာင္လုပ္ထားပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ ဘီလူးစီးတဲ့အခ်ိန္မွာ မေအာ္ႏိုင္မပာစ္ႏိုင္၊ မလွဳပ္ရွားႏုိင္ေပမယ့္ အသက္ရွဴတာလိုမ်ိဳး အေရးၾကီးတဲ့ၾကြက္သားေတြကေတာ့ ပံုမွန္အလုပ္ဆက္လုပ္ပါတယ္။ အဲလိုဘီလူးစီးတယ္ဆိုတဲ့အေျခအေနျဖစ္ေပၚရတာကေတာ့ ခုနကေျပာထားတဲ့ REM အဆင့္ကေနမေလ်ာ့ဘဲ ဦးေႏွာက္ကထိန္းခ်ဳပ္ထားတာေတြ မေလွ်ာ့ဘဲအလုပ္လုပ္ပံုမွားယြင္းတာေၾကာင့္ ႏိုးသြားျပီးလူရဲ႕သိစိတ္ျပန္၀င္လာတာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္လည္း ဦးေႏွာက္ကအိပ္ေနတယ္လို႔ပဲဆက္သတ္မွတ္ထားျပီး REM အဆင့္မွာပဲဆက္ထားတဲ့အခါမွာ အခုလိုမ်ိဳး လွဳပ္မရ၊ ေအာ္မရ ျဖစ္လာပါတယ္။ အိပ္မက္မက္ေနသလို၊ တကယ္ျဖစ္ေနသလိုခံစားရပါတယ္။ ႏိုးလာေစခ်င္ေပမယ့္လည္း မႏိုးႏိုင္ျဖစ္ခါ အေတာ္ၾကီးကိုစိတ္ဒုကၡေရာက္ရပါတယ္။ အျခားအျပင္ဘက္က အထိအေတြ႔ တစ္ခုခုေၾကာင့္နဲ႔ ဦးေႏွာက္ကျပန္ျပီး ပံုမွန္ျပန္လုပ္သြားတဲ့အခါက်မွ ျပန္လွဳပ္လို႔ရသြားပါတယ္။ ဆိုလိုခ်င္တာက အျပင္ကလူတစ္ေယာက္ေယာက္မႏိွုးမျခင္း၊ REM အဆင့္မကုန္သြားမျခင္း လွဳပ္လို႔မရေသးပါဘူး။ ေနာက္တစ္ခ်က္ကေတာ့ ဘီလူးစီးတဲ့အခ်ိန္မွာ လူေတြပာာအိပ္္မက္လိုျဖစ္ေနေပမယ့္တကယ့္ကို ေၾကာက္မက္ဖြယ္ေကာင္းတဲ့ စိတ္ေျခာက္ျခားစရာျဖစ္တဲ့ အႏၱရာယ္တစ္ခုခုနဲ႔ၾကံဳေတြ႔ေနရတယ္လို႔ စိတ္ထဲမွာခံစားမိေနပါတယ္။ အဲဒါကလည္း သိစိတ္ရွိေနတဲ့ REM အဆင့္ရဲ႕ေနာက္ဆက္တြဲအေနနဲ႔ ဦးေႏွာက္ဘာသာျပန္တာ လြန္ကဲျပီးဒီအေျခအေနပာာ အသက္အႏၱရာယ္ထိရွိလာႏိုင္တယ္ အရမ္းေၾကာက္ဖို႔ေကာင္းတယ္လို႔ ေနာက္ဆက္တြဲဘာသာျပန္ပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ ဘီလူးစီးခံရတဲ့လူေတြပာာ အဲလိုလွဳပ္လို႔မရတဲ့အေျခအေနတစ္ရပ္မွာ အင္မတန္ကုိုေၾကာက္စရာေကာင္းတဲ့ အေတြ႔အၾကံဳခံစားခဲ့ရတယ္လို႔ထင္ျပီး ႏိုးလာရင္ေတာင္ေၾကာက္စိတ္မျပယ္ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။ ဒီလိုဦးေႏွာက္ကဘာသာျပန္မွားယြင္းတာပာာ ဦးေႏွာက္ကိုေအာက္ဆီဂ်င္သိပ္မေရာက္တဲ့အေျခအေနေတြ ဥပမာ ေလ၀င္ေလထြက္မေကာင္းတာမ်ိဳး၊ ကာဘြန္ဒိုင္ေအာက္ဆိုက္ဒ္ အရမ္းမ်ားေနတဲ့အခန္းထဲမွာအိပ္တာမ်ိဳးဆိုရင္ ပိုျဖစ္တတ္ပါတယ္။ တစ္ခါတေလမွာ အဲဒါကအလြန္ျပင္းထန္သြားတတ္ျပီး အိပ္တစ္၀က္ႏိုးတစ္၀က္ျဖစ္ကာ အိပ္မက္လို႔သိေနေပမယ့္လည္း အသက္ရွဴၾကပ္တဲ့အထိ၊ အသက္ရွူလို႔မရတဲ့အေျခအေနထိျဖစ္လာပါတယ္(က်ေနာ္တစ္ခါျဖစ္ဖူးပါတယ္ အိပ္မက္မက္ရင္း အ

သက္ရွဴၾကပ္လာတာ။ ေတာ္ေသးတယ္ မေသသြားလို႔။) ဘီလူးစီးျခင္း (Sleep paralysis)ပာာအသက္အႏၱရာယ္ျဖစ္ေလာက္ေအာင္ဒုကၡမေပးႏိုင္ေပမယ့္ ခံစားခဲ့ရတဲ့သူအတြက္ေတာ့ တစ္သက္တာမေမ့ႏိုင္ေအာင္ ေၾကာက္မက္ဖြယ္ေကာင္းခဲ့ပါတယ္။

ဘီလူးစီးတာပာာ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့သူေတြ၊ အိပ္ခ်ိန္မမွန္တဲ့သူေတြ၊ ပက္လက္အိပ္တတ္သူေတြ၊ ဖိအားမ်ားလြန္းတဲ့သူေတြ၊ အရမ္းကိုပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနတဲ့သူေတြ၊ ေဆးသံုးတဲ့သူေတြမွာ ပိုျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေနရာမွာေတာ့ ျမန္မာေတြအရင္တည္းကယူဆလာတဲ့အခ်က္က အေတာ္မွန္ေနတာေတြ႔ရပါတယ္။ ငယ္ငယ္တုန္းက ဘီလူးစီးခံရတယ္ေျပာရင္ လူၾကီးေတြက ပက္လက္မအိပ္နဲ႔လို႔ ေျပာခဲ့တာက အခုသိပၸံနည္းက်ရွင္းတဲ့အခါမွာလည္း အင္မတန္မွန္ေနပါတယ္။ ပက္လက္အိပ္တဲ့အခါမွာ ခႏၵာကိုယ္အေနအထားေၾကာင့္ လွ်ာဒါမွမပာုတ္အာေခါင္ေပ်ာ့တို႔ရဲ႕ဖိအားေၾကာင့္ အသက္ရွူလမ္းေၾကာင္းပိတ္ျပီး ေလသိပ္မ၀င္ေတာ့တဲ့အခါ ဘီလူးစီးတာျဖစ္ေပၚလာႏိုင္တယ္လို႔ဆိုပါတယ္။ ပံုမွန္အိပ္တာ၊ ေလ၀င္ေလထြက္ေကာင္းေအာင္လုပ္တာနဲ႔ အိပ္ရာကုတင္သန္႔သန္႔ရွင္းရွင္းနဲ႔ လူလည္းသန္႔သန္႔ရွင္းရွင္းအိပ္မယ္ဆိုရင္ Sleep Paralysis ကိုကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။

သင္၏ နာမည္ကေျပာျပေသာ သင့္အေၾကာင္း

သင္၏ နာမည္ကေျပာျပေသာ သင္.အေၾကာင္း

နာမည္ေကာင္းတစ္ခုစီတိုင္းတြင္ ဗ်ည္း၊ သရတို႔ျဖင့္တည္ေဆာက္ထားျပီး ထိုဗ်ည္းသရတို့တြင္ တန္ဖိုးမ်ား သတ္မွတ္ထားရွိသည္။ ဗ်ည္းသရတို့
၏ တန္ဖိုးမ်ားကို ေအာက္ပါအတိုင္းေဖာ္ျပထား၏။

ဂဏန္းတန္ဖိုး

၁။ အ၊ ဥ၊ ေ၊ ါ၊ -ိ၊ -ီ၊ -ု ၊ -ူ၊ ဲ ၊ ံ ၊့ -္ ၊ း = ၈

၂။ က၊ ခ၊ ဂ၊ ဃ၊ င = ၅

၃။ စ၊ ဆ၊ ဇ၊ စ်၊ ည = ၆

၄။ ယ၊ ရ၊ လ၊ ၀၊ -်(ယပင္း)၊ ျ- (ယရစ္)၊ -ြ (၀ဆြဲ) = ၃

၅။ ပ၊ ဖ၊ ဗ၊ ဘ၊ မ = ၁

၆။ သ၊ ဟ၊ -ွ (ဟထိုး) = ၂

၇။ တ၊ ထ၊ ဒ၊ ဓ၊ န = ၇

၈။ ဋ၊ ဌ၊ ဍ၊ ဎ ၊ဏ = ၄

နာမည္တစ္ခု၏ ဗ်ည္း သရတန္ဖိုးမ်ား အားလံုးကိုေပါင္းလိုက္ျခင္းအားျဖင့္ နာမည္တစ္ခု၏ စုစုေပါင္းဂဏန္းတန္ဖိုးကုိ ရရွိမည္ျဖစ္သည္။ ရရွိလာေသာ စုစုေပါင္းဂဏန္းကို(၈)ျဖင့္စားျခင္းျဖင့္အၾကြင္းရရွိမည္ျဖစ္သည္။ ရရွိလာေသာ အၾကြင္းေပၚမူတည္၍ နာမည္အေဟာမ်ား ကုိဖတ္ၾကည့္ႏုိင္ပါသည္။

ဥပမာ- ေက်ာ္ဟိန္း = (၈+၅+၃+၈+၈) + (၂+၈+၇+၈+၈) = ၃၂ + ၃၃

= ၆၅

၆၅ / ၈ = အၾကြင္း(၁)

အၾကြင္း(၁) တံခြန္ နာမည္အေဟာ
------------------------------------
တံခြန္နာမည္မ်ိဳး ေခၚတြင္ခံရသူမ်ားသည္ ေက်ာ္ၾကားေအာင္ျမင္သူမ်ားျဖစ္မည္။ အႏုပညာျဖင့္ ေအာင္ျမင္

လိမ့္မည္။ လူအမ်ားႏွင့္ ဆက္ႏြယ္ပတ္သတ္ေနျပီး အမ်ားကုိၾကီးၾကပ္ကြပ္ကဲ အုပ္ခ်ဳပ္လုပ္ကုိင္ရသူျဖစ္မည္။

တစ္ခုထက္မကေသာ အလုပ္အကိုင္မ်ားကုိ တစ္ျပိဳင္တည္းလုပ္ကိုင္ရသူျဖစ္မည္။ ေသလွ်င္ေသာ္မွ နာမည္

က်န္ရစ္မည္။ ထိုနာမည္မ်ိဳးမ်ားသည္ အတိုက္အခံႏွင့္ယွဥ္၍ ေအာင္ျမင္တတ္ၾက၏။

အၾကြင္း (၂) အခိုး နာမည္အေဟာ
---------------------------------------
အခိုးနာမည္သည္ ၾသဇာအာဏာတည္တတ္၏။ ဘ၀တစ္ေလွ်ာက္လံဳးတြင္ တိုးတတ္သည္ထက္ တိုးတက္ေအာင္ စနစ္တက်လုပ္တတ္၏။ လူအမ်ားႏွင့္စပ္ဆိုင္ေသာ အလုပ္မ်ားကို လုပ္ကိုင္တတ္၏။ လုပ္ခ်င္သည့္လုပ္ငန္းကိစၥမ်ားကို မျဖစ္မေနလုပ္တတ္မည္။

အၾကြင္း(၃) ျခေသၤ့ နာမည္အေဟာ
---------------------------------------
ျခေသၤ့နာမည္သည္ လူသိမ်ားမည္။ ေနရာမရ ရေအာင္ၾကိဳးစားမည္။ ထင္ေပၚေက်ာ္ၾကားမည္။ အာဏာတန္ခိုးၾကီးမည္။ ထိပ္ကိုေရာက္ျပီး ျပန္ဆင္းတတ္သည္။

အၾကြင္း(၄) က်ားနာမည္အေဟာ
---------------------------------------
က်ားနာမည္သည္ အတက္အက်ျမန္တတ္၏။ ကံတရား၏ဘီးကဲ့သို့ ေကာင္းတာလုပ္လွ်င္ ေကာင္းက်ိဳးခံစားရမည္။ ဆိုးတာလုပ္လွ်င္ဆိုးက်ိဳးခံစားရမည့္ နာမည္ျဖစ္သည္။ အတိုက္အခံႏွင့္ယွဥ္၍ အက်ိဳးေပးတတ္၏။စိတ္ကူးကို အေကာင္အထည္ေဖာ္ တတ္၏။

အၾကြင္း(၅) ႏြားနာမည္အေဟာ
----------------------------------
ႏြားနာမည္ရွင္သည္ လူအမ်ား၏ အသံုးခ်ျခင္းကို ခံရလိမ့္မည္။ အမ်ားအတြက္အနစ္နာခံရမည္။ အခြင့္အလမ္းေကာင္းမ်ားေတြ႔ရမည္။ ရန္သူ၏ အတိုက္အခိုက္ခံရမည္။

အၾကြင္း(၆) ျမင္း နာမည္အေဟာ
-----------------------------------
ျမင္းနာမည္သည္ အလုပ္အမ်ိဳးမ်ိဳးတို့ကို လုပ္ရမည္။ လႈပ္ရွားမႈမ်ားမည္။ အတက္အက်အျမဲရွိမည္။ ေသးငယ္ေသာျပႆနာမွ ၾကီးမားေသာ မႈခင္းမ်ားထိျဖစ္တတ္သည္။

အၾကြင္း(၇) ဆင္နာမည္အေဟာ
----------------------------------
ဆင္နာမည္သည္ ေရရွည္စီမံကိန္းခ်ျပီး လုပ္ရသည့္ လုပ္ငန္းမ်ားတြင္ ေအာင္ျမင္အက်ိဳးေပးမည္။ ဘ၀ကုိတည္ျငိမ္ေအးခ်မ္းစြာ ေလွ်ာက္လွမ္းရမည္။ေဖ်ာ္ေျဖမႈ အႏုပညာလုပ္ငန္းမ်ားျဖင့္ အက်ိဳးေပးမည္။

အၾကြင္း (၈) သို႔ (၀) လင္းတ နာမည္အေဟာ
------------------------------------------------
လင္းတနာမည္သည္ ငုပ္လိုက္ေပၚလိုက္ ျဖစ္ေနမည္။ ကိုယ့္အၾကံအစည္ကို သူမ်ားလုျပီးလုပ္ျခင္းကုိခံရတတ္သည္။

အရွက္တကြဲ ျဖစ္ဖို႔လြယ္မည္။ စိတ္မတည္မျငိမ္ျဖစ္္ေနတတ္မည္။ ဆရာသမားလူၾကီးမ်ားအတြက္အနစ္နာခံရမည္။


                                               ဆရာဦးခန့္ေက်ာ္(ကိုယ္ေတြ႔သုခခ်မ္းသာ)

ရဟန္းေတာ့မ်ားေခါင္းရိတ္ၾကရတဲ့ အေၾကာင္းရင္း

ရဟန္းေတာ္မ်ား ေခါင္းရိတ္ၾကရတဲ့ အေၾကာင္းရင္း

ရဟန္းေတာ္ေတြ ကုိရင္ေလးေတြ သီလရွင္ေလးေတြ ဘာေၾကာင့္ေခါင္းရိတ္ ၾကရတာလဲဆုိတဲ့ အေၾကာင္းေလးကုိ သိေစခ်င္ပါတယ္။အဲဒီအေၾကာင္းကုိ အရွင္နာဂသိန္ေထရ္ေလာင္းလ်ာ သူငယ္ေလးက ေမးလုိ႔ အရွင္ေရာဟန ေထရ္က ေျဖၾကားထားတဲ့ ဆံပင္မွာ ဗလိေဗာဓေၾကာင့္ၾကဖြယ္အျပစ္ ၁၆ ပါးရွိတယ္လုိ႔ဆုိပါတယ္။ အဲဒီ (၁၆) ပါး ေသာအျပစ္ေၾကာင့္ ရဟန္းေတာ္မ်ား၊ ကုိရင္မ်ား၊ သီလရွင္မ်ားေခါင္းရိတ္ၾကရတာ ျဖစ္ပါတယ္။

အဲဒီ
အျပစ္တစ့္ဆယ္ေျခာက္ပါးက ဘာေတြလဲလုိ႔ဆုိေတာ့

(၁) ဆံပင္ကုိ တန္ဆာဆင္ရျခင္း။

(၂) ေျပျပစ္ေခ်ာေမြ႔ေအာင္ ျပဳျပင္ရျခင္း(ယခုေခတ္အလုိ ဆံပင္ေျဖာင့္ျခင္း ေကာက္ျခင္း)။

(၃) ဆီလိမ္းရျခင္း။

(၄) ေခါင္းေလ်ွာ္ရျခင္း။

(၅) ပန္းပန္ရျခင္း။

(၆) ေခါင္းလိမ္းဆီေမႊးသုတ္လိမ္းရျခင္း။

(၇) ေခါင္းေလွ်ာ္ရန္ ကင္ပြန္းသီး ဆီ စသည္တုိ႔ျဖင့္ (ထုံရ)ႏွဲရျခင္း။

(၈) သဖန္းခါးသီးရွာရျခင္း။

(၉) သ်ွစ္သ်ွားသီးရွာရျခင္း။

(၁၀) ဆံပင္နက္ေအာင္ ေဆးဆုိးရျခင္း။

(၁၁) ဦးေသ်ွာင္ထုံးရျခင္း။

(၁၂) ဘီးျဖင့္ ျဖီးရျခင္း။

(၁၃) ျပဳရ၊ျပင္ရျခင္း။

(၁၄) ထုံးျပီး ဦးေသ်ွာင္ကုိ အခါအားေလ်ွာ္စြာျပန္ျပင္ရျခင္း။

(၁၅) သန္းရွာျခင္း၊

(၁၆) ဆံပင္က်ြတ္ခဲ့ေသာ္ ျပတ္ခဲ့ေသာ္ စုိးရိမ္ရျခင္း။
ပင္ပန္းရျခင္း၊ငုိေၾကြးျမည္တမ္းရျခင္း၊ရင္ဘတ္စည္တီးရျခင္း ညည္းတြားရျခင္း လြန္စြာေတြေဝရျခင္းတုိ႔ျဖစ္ပါတယ္။

ရဟန္းေတာ္မ်ား ကုိရင္မ်ား သီလရွင္မ်ား ဆံပင္မ်ားရွိေနပါက ၾကည္ညုိဖြယ္မျဖစ္သလုိ ထုိဆံပင္ေၾကာင့္ အခ်ိန္ပုိကာ အခ်ိန္မ်ားစြာေပးရကာ ပရိယတၱိအလုပ္မ်ားကုိေကာင္းစြာမလုပ္နုိင္သလုိ ပဋိပတ္ဆုိတဲ့ ဝိပႆနာအလုပ္မ်ားကုိလည္း အားေလ်ာ့ေစပါတယ္။ထုိေၾကာင့္ဒီအျပစ္ေတြေၾကာင့္ သာသနာကုိဝင္ရင္ ေခါင္းရိတ္ၾကရတာျဖစ္တယ္ဆုိတဲ့အေၾကာင္းအားလုံးကုိသိေစအပ္ပါသည္။

ကုိးကား။ ။ မင္းဘူးအရွင္ကဥၥန (ဘာသာေရးျပႆနာအေျဖ)စာအုပ္

အားလုံးကိုယ္စိတ္ႏွစ္ပါးက်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစ။

အရွင္ဝိမလဝံသ (နာလႏၵာတကၠသုိလ္၊အိႏၵိယနုိင္ငံ)

မိန္းကေလးတုိင္း သိထားသင့္ေသာ ပံုမမွန္ အျဖဴဆင္းျခင္း

မိန္းကေလးတုိင္း သိထားသင့္ေသာ ပံုမမွန္ အျဖဴဆင္းျခင္း

မိန္းကေလးေတြမွာ အျဖဴဆင္းတာက အျဖစ္မ်ားတတ္ၿပီး မစိုးရိမ္ရတဲ့ အေျခ အေန ျဖစ္ႏုိင္သလို အသက္အႏၲရာယ္ကို ထိခိုက္ေစႏုိင္တဲ့ အေျခအေနလည္း ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ အျဖဴဆင္းတာက အနံ႔အသက္ ရွိတယ္၊ အေရာင္ရွိတယ္ ဆိုရင္ ပိုးဝင္တာေၾကာင့္ ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။

ပံုမွန္ အျဖဴဆင္းျခင္း

မိန္းကေလးေတြမွာ အျဖဴဆင္းရတဲ့ အေၾကာင္းက အမ်ဳိးမ်ဳိး ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ တစ္လတစ္ႀကိမ္သား ဥေႂကြခ်ိန္မွာ မိန္းကေလးေတြရဲ႕ အျဖဴဆင္းတာက ေျပာင္းလဲမႈ ျဖစ္ေပၚႏုိင္ပါတယ္။ သားဥေႂကြခ်ိန္နီးတဲ့ ရက္ေတြမွာ သင္ရဲ႕ အျဖဴဆင္းတာက အရည္ၾကည္ၾကည္ေတြ ဆင္းတတ္ပါတယ္။ ဒါက ပံုမွန္ အျဖဴဆင္းတာျဖစ္လို႔ မစိုးရိမ္ပါနဲ႔။

ပံုမမွန္ အျဖဴဆင္းျခင္း

မိန္းမကိုယ္ကေန ပံုမမွန္ အျဖဴဆင္းေနတယ္ ဆုိရင္ေတာ့ သားဖြားမီးယပ္ ဆရာဝန္နဲ႔ အျမန္ဆံုး ျပသစစ္ေဆးဖုိ႔ လိုပါတယ္။ သားအိမ္ေခါင္းကင္ဆာနဲ႔ သားဥအိမ္ ကင္ဆာေတြ ျဖစ္ေနႏုိင္တာေၾကာင့္ပါ။

ငါးညႇီနံရျခင္း - အျဖဴဆင္းတဲ့အခါ ငါးညီႇနံလို ညႇီစို႔စို႔ အနံ႔မ်ဳိး ရေနရင္ ဒါဟာ ပံုမွန္မဟုတ္ပါဘူး။ ဘက္တီးရီးပိုး ဝင္တာေၾကာင့္ ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ အိမ္တြင္း ကုထံုးနဲ႔ ေျဖရွင္းႏုိင္ပါတယ္။ ပိုးသတ္အာနိသင္ရွိတဲ့ ၾကက္သြန္ျဖဴစားပါ၊ ဒိန္ခ်ဥ္ေသာက္ပါ။ အျဖဴဆင္းတဲ့အခါ ငါးညႇီနံ႔ရေနတာဟာ ေယာနိ လမ္းေၾကာင္း ေရာင္ရမ္းေနတာေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ ေယာနိ လမ္းေၾကာင္း ေရာင္ရမ္းမႈကို မ်ဳိးဆက္ပြားမ်ားႏုိင္တဲ့ အသက္အရြယ္ အတြင္းမွာရွိတဲ့ မိန္းကေလးတုိင္း ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ ဒါဟာ လိင္မွတစ္ဆင့္ ကူးစက္တတ္တဲ့ ေရာဂါေၾကာင့္လုိ႔ေတာ့ သတ္မွတ္လုိ႔ မရပါဘူး။ ကုသမႈ နည္းလမ္းေတြကေတာ့ မ်ဳိးစံုရွိႏုိင္ပါတယ္။ အိမ္တြင္းကုထံုးနဲ႔ မသက္သာပါက ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသ တုိင္ပင္ပါ။

အျဖဴဆင္းရာတြင္ အေရာင္ပါျခင္း - လိင္မွတစ္ဆင့္ ကူးစက္တတ္တဲ့ ေရာဂါျဖစ္ပါတယ္။ အန႔ံအသက္ ဆိုးဆိုးရြားရြား ထြက္ေနတာ၊ အျဖဴဆင္း ရာမွာ အစိမ္းေရာင္၊ အဝါေရာင္ ဒါမွမဟုတ္ မီးခိုးေရာင္ေတြ ျဖစ္ေနတတ္ၿပီး အမ်ဳိးသားနဲ႔ အတူေနတဲ့အခါ နာက်င္တာ၊ ယားယံတာနဲ႔ ေယာနိလမ္း ေၾကာင္းတစ္ေလွ်ာက္ ေနမထိ ထုိင္မသာ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

ဒိန္ခ်ဥ္လုိ အဖတ္မ်ား ဆင္းျခင္း - မိန္းမကိုယ္ မိႈစြဲတာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္ေသာက္ေပး႐ံုနဲ႔ အလြယ္တကူ ေပ်ာက္ကင္းႏုိင္ပါတယ္။ အနံ႔အသက္ မရွိတတ္ေပမယ့္ ပူစပ္ပူေလာင္ျဖစ္တာနဲ႔ ယားယံတာေတြ ခံစားရ တတ္ပါ တယ္။ ဆီးသြားတဲ့အခါ နာက်င္မႈ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ကလမ္မိုင္ဒီယား မိႈပိုး ေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္ၿပီး ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသဖို႔ လိုပါတယ္။

အရည္ၾကည္မ်ား ဆင္းျခင္း - လိင္မွတစ္ဆင့္ ကူးစက္တတ္တဲ့ ဟားပီးစ္ဗုိင္းရပ္စ္ပိုးေၾကာင့္ အရည္ၾကည္ၾကည္ေတြ ဆင္းတာနဲ႔ မိန္းမကိုယ္ တစ္ဝိုက္မွာ ႂကြက္ႏုိ႔ေပါက္တာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ မိန္းမကိုယ္ တစ္ဝိုက္မွာ ပူစပ္ပူေလာင္ျဖစ္တာ၊ ယားယံတာေတြ ျဖစ္တတ္ၿပီး အရည္ၾကည္ဖုေတြလည္း ေပါက္တတ္ပါတယ္။ အျဖဴဖတ္မ်ားဆင္းျခင္း ဂႏိုေရာဂါေၾကာင့္ မိန္းမကိုယ္က အျဖဴဖတ္ေတြ ဆင္းေနႏိုင္ပါတယ္။ အျဖဴဖတ္ေတြ ဆင္းတာနဲ႔အတူ ေရာင္ရမ္းတာ၊ နာက်င္တာ၊ ယားယံတာေတြလည္း ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။

အလင္း (ေဆးဝါး)

ဆား၀က္ျခံ ကင္းေဝးေစမယ္

သဘာ၀ နည္းနဲ႔ ဆား၀က္ျခံ ကင္းေဝးေစမယ္...........

ဆား၀က္ျခံအတြက္ သဘာ၀ နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား

ဒီေဆာင္းပါးေလးမွာေတာ့ ဆားဝက္ျခံေတြကို သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းေစႏုိင္တဲ့ ႐ုိးရွင္း လြယ္ကူတဲ့ သဘာဝနည္းလမ္း ေလးေတြကို ေဖာ္ျပ ေပးလုိက္ပါတယ္။


မုန္လာဥနီကိုအႏွစ္ျဖစ္ေအာင္က်ိတ္ၿပီးမ်က္ႏွာမွာလူးပါ။ဆားဝက္ျခံေတြသိသိသာသာ ေပ်ာက္ကင္းသြားတာ
ေတြ႕ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

လိေမၼာ္သီးအခြံကို က်ိတ္ၿပီး ေရနဲ႔ပ်စ္ပ်စ္ေလး ေရာေမႊ ေပးပါ။ ဆားဝက္ျခံရွိတဲ့ ေနရာေတြကို သုတ္လိမ္းၿပီး တစ္ည ထားလုိက္ပါ။ ေပ်ာက္ကင္းသြားတာကို ေတြ႕ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ပူဒီနာရြက္ အရည္နဲ႔ နႏြင္းမႈန္ကို ေရာၿပီး ဆားဝက္ျခံရွိတဲ့ ေနရာေတြကို လိမ္းေပးပါ။ မိနစ္ ၃ဝ ေလာက္ ထားၿပီး ေရေႏြးေႏြးေလးနဲ႔ မ်က္ႏွာသစ္လုိက္ပါ။

ဆားဝက္ျခံရွိတဲ့ ေနရာမွာ သြားတုိက္ေဆး သုတ္လိမ္းၿပီး ေျခာက္သြားတဲ့အခါ ခြာခ်လုိက္ရင္လည္း ဆားဝက္ျခံေတြ ေပ်ာက္ကင္း သြားမွာျဖစ္ပါတယ္။

ရွားေဇာင္းလက္ပတ္ အေစးကလည္း ဆားဝက္ျခံကို သက္သာေစတဲ့ အရာတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ အသားအေရကို ေခ်ာေမြ႕ေစၿပီး ဆားဝက္ျခံကို လွ်င္ျမန္စြာ ေပ်ာက္ကင္း ေစႏုိင္ပါတယ္။


ၾကက္ဥ အကာကို ေၾကညက္ ေအာင္ေခါက္၊ ပ်ားရည္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ႏွစ္ဇြန္းေလာက္နဲ႔ သမေအာင္ ေမႊေပးပါ။ မ်က္ႏွာေပၚလိမ္းၿပီး နာရီဝက္ ေလာက္ၾကာမွ ေရေႏြးေႏြးေလးနဲ႔ မ်က္ႏွာ သစ္လုိက္ပါ။

ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို ပ်စ္သြားတဲ့အထိ ၾကိတ္ေခ်ျပီး ဆား၀က္ျခံ ရွိတဲ့ေနရာေပၚမွာ ၁၅ -၂၀ မိနစ္ခန္႔ထားျပီးေနာက္ ေရေႏြးေႏြးေလးနဲ႔ ေဆးေပးရပါမယ္။ ၿပီးရင္ ဒီတိုင္းပဲထားေနာ္။ Moisturizer ကို ခ်က္ခ်င္းမလိမ္းရဘူး။

ပ်ားရည္ကိုေရေႏြးေႏြးျဖစ္ေအာင္အပူေပးျပီးဆား၀က္ျခံရွိတဲ့ေနရာမွာ ၁၅-၂၀
မိနစ္ခန္႔ထားျပီး ေရေႏြးေလး နဲ႔ ေဆးခ်ပါ။ ဒီနည္းေလးဟာ လူသံုးမ်ားျပီးအလြန္ထိေရာက္မုွရွိပါတယ္။

မုန္႔ဖုတ္ဆိုဒါ အနည္းငယ္ကို ေရနွင္႔ ဆတူေရာစပ္ပါ။ ရလာတဲ့အႏွစ္ကို မ်က္ႏွာေပၚတင္ျပီး မိနစ္အနည္းငယ္ ညင္သာစြာ ပြတ္ေပးပါ။ ထို႔ေနာက္ ေရေႏြးေလးနဲ႔ ေဆးခ်ပါ။


အျမွပ္ထေအာင္ ေခါက္ထားတဲ့ ၾကက္ဥအကာကို ဆား၀က္ျခံရွိတဲ့ေနရာေတြေပၚမွာ လိမ္းလိုက္ၿပီး အေပၚကတစ္ရွုးေလးကပ္လိုက္ပါ။နာရီ၀က္ဒါမွမဟုတ္ေျခာက္သြားတဲ့အခါေျဖးေျဖးေလးဆဲြခြာၿပီး
ေရေႏြးေလးနဲ႔ မ်က္ႏွာသစ္လိုက္ရင္ရ ၿပီ။

ခုေျပာျပတဲ့နည္းေလးေတြကို ပံုမွန္ေလးသာလုပ္သြားရင္ ေနာက္ဆိုရင္ ဆား၀က္ျခံက ဘယ္လိုလဲဆိုတာေမ့သြားမယ္ေနာ္။
အားလံုးပဲေပ်ာ္ရႊင္ခ်မ္းေျမ႕ၾကပါေစ။ ။ ။
popo

သင္က်န္းမာခ်င္တယ္ဆုိရင္ေတာ့ ဒီအခ်ိန္ေတြကိုဂရုစုိက္ပါ

က်န္းမာေရး အတြက္ ဂရုစိုက္ရမည့္နာရီမ်ား
သုေတသနျပဳခ်က္အရ ညဆိုင္းအလုပ္လုပ္သူမ်ားသည္ က်န္းမာေရးအေျခအေန
ကေမာက္ကမျဖစ္တတ္သည္။
အမ်ိဳးသမီးမ်ားဆိုလွ်င္ရာသီမမွန္ျခင္း၊အရိုးပြေရာဂါျဖစ္ျခင္း၊
ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ျခင္း၊ ကိုယ္၀န္မရရွိႏိုင္ျခင္း စသည့္
ေရာဂါမ်ားပိုမိုျဖစ္တတ္သည္။
ညသန္းေခါင္ ည ၁၂-နာရီ ၁၀-မိနစ္အထိ မအိပ္ေသးသူမ်ားတြင္ ခႏၶာကိုယ္၏
ဇီ၀ျဖစ္ပ်က္ေျပာင္းလဲျဖစ္စဥ္မ်ားသည္ ကိုယ္တြင္းအရည္ေလာင္ကၽြမ္းမႈကိုသာ
အားကိုးရသည္။ ကိုယ္တြင္းအရည္ေလင္ကၽြမ္းမႈသည္ အဆိပ္အေတာက္ျဖစ္ေပၚမႈမ်ားတတ္သည္။
ခႏၶကုိယ္၏ ‘သက္ေစာင့္ရည္’ မ်ားကို အက္ဆစ္ဓါတ္ျဖစ္ေစႏိုင္သည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ခဏခဏ
အိပ္ေရးပ်က္ခံသူမ်ားသည္ ေဆးလိပ္ေသာက္၊ အရက္ေသာက္သူမ်ားျဖစ္ႏိုင္သည့္ေရာဂါမ်ိဳးမ်ား ငါးဆပိုျဖစ္ႏိုင္သည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ေန႔စဥ္အတတ္ႏိုင္ဆံုး ည ၁၁-နာရီ မတိုင္မီ အိပ္ရမည္္။ မျဖစ္မေန
ညအလုပ္လုပ္ရန္ရွိသည္ဆိုလွ်င္လဲ (အသားမပါေသာ) ညလယ္စာစားလွ်င္ ခံသာေသးသည္။
နံနက္အခါ ေနထြက္သည္။ ညေနေရာက္လွ်င္ ေန၀င္သည္။ ေဆာင္းရာသီၿပီးလွ်င္
ေႏြရာသီေရာက္ေလသည္။ သဘာ၀ေလာကႀကီးသည္ အခ်ိန္မွန္မွန္၊စည္းခ်က္က်က်ျဖစ္ပ်က္ေနသည္။
လူ႔ခႏၶာကိုယ္လဲ သဘာ၀ ေလာကႀကီးတြင္ တည္ရွိၿပီး အခ်ိန္မွန္မွန္၊စည္းခ်က္က်က်
လႈပ္ရွားမွသာ က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္မည္။
ည ၉-နာရီ မွ နံနက္၃-နာရီ = ခႏၶာကို္ယ္အားျဖည့္ခ်ိန္
ည ၉-နာရီ မွ ည ၁၁-နာရီ = ေရာဂါခုခံကာကြယ္စနစ္အခ်ိိန္
(အလယ္တန္းေအာက္ကေလးသူငယ္မ်ားသည္
ေရာဂါခုခံကာကြယ္စနစ္တည္ေဆာက္မႈမျပည့္စံုေသးသျဖင ့္ ည ၉-နာရီတြင္
အိပ္ႏိုင္လွ်င္ေကာင္း၏)
ည ၁၁-နာရိ မွ နံနက္ ၁-နာရီ = ရိုးတြင္းခ်ဥ္ဆီမွ ေသြးနီဥ တည္ေဆာက္ခ်ိန္
နံနက္ ၁-နာရီ မွ နံနက္ ၃-နာရီ= အသည္း၏အခ်ိန္
နံနက ၃-နာရီ မွ နံနက္ ၅-နာရီ= အသက္ရႈစနစ္အတြက္အခ်ိန္
နံနက္ ၄-နာရီ = ခႏၶာကိုယ္၏ ေသြးခုန္အားအေပ်ာ့ဆံုး၊ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း အေႏွးဆံုးအခ်ိန္
(ေဆးပညာတြင္ ‘အႏၱရာယ္မ်ားသည့္ေလးနာရီ’ ဟုေျပာစမွတ္ျပဳၾကသည္။
လက္ေတြ႔တြင္ ဤအခ်ိန္၌ ရင္ၾကပ္၊ႏွလံုး၊ေလျဖတ္၊ဦးေႏွာက္ေသြးေၾကာေရာဂါ၊
ေသြးတိုးေရာဂါ စသည္တို႔ ေရာဂါေဖာက္ျပန္ေသာ အခ်ိန္ျဖစ္တတ္သည္။ ထို႔ေၾကာင့္
အဘိုးအဘြားမ်ား နံနက္ ၅-နာရီေက်ာ္မွကိုယ္လက္လႈပ္ရွားလမ္းေလွ်ာက္ထြက္သင့္သည္။ )
နံနက္ ၅-နာရီ မွ နံနက္ ၇-နာရီ = အူမႀကီးအလႈပ္ရွားဆံုးအခ်ိန္
နံနက္ ၇-နာရီ မွ နံနက္ ၉-နာရီ = အစာအိမ္အလႈပ္ရွားဆံုးအခ်ိန္
(ထို႔ေၾကာင့္ နံနက္ ၇-နာရီ မတိုင္ခင္ နံနက္စာစားသင့္သည္)
နံနက္ ၉-နာရီ မွ နံနက္ ၁၁-နာရီ = သရက္ရြက္အလႈပ္ရွားဆံုးအခ်ိန္
နံနက္ ၁၁-နာရီ မွ ေန႔လယ္ ၁-နာရီ = ရိုးတြင္းခ်ဥ္ဆီ ေသြးတည္ေဆာက္ခ်ိန္
(ေကာင္းစြာအနားယူႏိုင္ပါက ေသြးအားနည္းေရာဂါမျဖစ္ေတာ့ေပ)
ေန႔လယ္ ၁-နာရီ မွ ညေန ၃-နာရီ = အူသိမ္အလႈပ္ရွားဆံုးအခ်ိန္
(ေန႔လယ္ ၁-နာရီ မတိုင္ခင္ေန႔လည္စာစားလွ်င္ေကာင္း၏ – သို႔မဟုတ္က အစာအိမ္ေရာဂါ
ေလထိုးေလေအာင့္ေရာဂါျဖစ္တတ္သည္။)
ညေန ၃-နာရီ မွ ညေန ၅-နာရီ = ဆီးအိမ္အလႈပ္ရွားဆံုးအခ်ိန္
(ဤအခ်ိန္တြင္ေရမ်ားမ်ားေသာက္ရန္အေရးႀကီးသည္။)
ညေန ၅-နာရီ မွ ည ၇-နာရီ = ေက်ာက္ကပ္အလႈပ္ရွားဆံုးအခ်ိန္
ည ၇-နာရီမွ ည ၉-နာရီ = ႏွလံုးႏွင့္ဦးေႏွာက္အာရံုေၾကာစနစ္၏အလႈပ္ရွားဆံုးအခ် ိန္
(ဤသည္မွာ ေရွးတရုတ္တိုင္းရင္းေဆးပညာရွင္တို႔၏ အဆိုျဖစ္သည္။)
အကိုး။ ။ လင္ကြမ္ခ်န္၏က်န္းမာေရးစာအုပ္မွ
အေပါင္းအသင္းသူငယ္ခ်င္းမ်ားကုိယ့္က်န္းမာေရးအတြက္ အခ်ိန္ေတြကုိေလးစားျခင္းျဖင့္အနာေရာဂါကင္း
လွ်က္ က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ေသာဘဝကုိပုိင္ဆုိင္ႏုိင္ၾကပါေစဗ်ာ...
********************************************
လူကဲေလး

ေဆးမဖက္ဘဲ အစာေၾကညက္မယ့္အႀကံျပဳအခ်က္-၅ခု

• မင္းသုတ

အစာစားရျခင္းရဲ႕ အေျခခံ အေၾကာင္းရင္းကေတာ့
ခႏၶာကိုယ္ႀကီးထြားဖြံ႕ ၿဖိဳးရွင္သန္ဖို႔
မရွိမျဖစ္ အာဟာရဓာတ္ေတြကို စုပ္ယူဖို႔ျဖစ္တယ္။
အဲဒီအတြက္႐ိုးရွင္းလြယ္ကူတဲ့
အႀကံျပဳခ်က္ကေလး၅-ခုေပးခ်င္တယ္။
ေဆးလည္းမေသာက္ရဘူး။
ေနာက္ၿပီးေတာ့ ခႏၶာကုိယ္က ေန႔စဥ္လုပ္ေနတဲ့
အေျခခံအက်ဆံုးထဲက အလုပ္တစ္ခုကိုလည္း
တုိးတက္ေစပါတယ္။

(၁)ပိတ္လုိက္ပါ
************
ပိတ္ရမယ္ဆုိတာ တီဗီနဲ႔ ဖုန္းကိုပိတ္ဖို႔ေျပာတာပါ။
ကြန္ပ်ဴတာကိုလည္းအိပ္စက္ပါေစဦး။
တစ္ေယာက္တည္းေလးေလးနဲ႔ေအးေဆးတဲ့
ညႇင္းသြဲ႕သြဲ႕ေတးသံနဲ႔ ၿငိမ့္ေနတာမဟုတ္ရင္
နားၾကားကိရိယာကိုလည္း ျဖဳတ္လုိက္ပါ။
အစာေၾကညက္ဖုိ႔ဆုိရင္ ေအးေဆးၿငိမ္သက္တဲ့
ပတ္၀န္းက်င္ျဖစ္ဖုိ႔ လုိပါတယ္။

(၂)သက္ေသာင့္သက္သာေနပါ
**********************
တိတ္ဆိတ္ၿငိမ္သက္ေနတဲ့ေနရာတစ္ခုကိုရွာပါ။
အိပ္ရာေညာင္ေစာင္း အစြန္မွာ
ကိုယ့္ကိုဟန္ခ်က္မပ်က္ေအာင္ ထိန္းေနရတာဟာ
ျပည့္ျပည့္၀၀အနား ရတာမဟုတ္ဘူး။
ကုလားထုိင္တစ္လံုး ေပၚမွာထုိင္ခ်လိုက္ပါ။
ကြန္ပ်ဴတာ (သို႔ မဟုတ္) တီဗီဖန္သားျပင္ကို
ေက်ာခုိင္း ထားပါ။ (တီဗီကိုေခ်ာင္းၾကည့္ခ်င္တဲ့စိတ္ယိုင္မႈ၊
သို႔မဟုတ္ အီးေမးလ္ကိုစစ္ေဆးၾကည့္ခ်င္တဲ့
ဆႏၵေတြဟာ အေႏွာင့္အယွက္ေတြပါ။)

(၃)သတိနဲ႔ေနပါ
************
မိမိစားေတာ့မယ့္အစားကို သတိနဲ႔ ၾကည့္ဖို႔နဲ႔
အဲဒီ အာဟာရ မွီ၀ဲလို႔ ေက်းဇူး တင္စိတ္ေမြးဖို႔အတြက္
စိတ္မပ်ံ႕လြင့္ေအာင္တစ္ခဏတာထိန္းခ်ဳပ္ပါ။
ဘာသာ ေရးကိုင္း႐ိႈင္းရမယ္လို႔မဆိုလိုပါဘူး။

(၄)စိတ္ဖိစီးမႈေဖ်ာက္ပါ
*****************
ကိုင္ထားတဲ့ခက္ရင္း ပါးစပ္နားကိုမေရာက္ခင္
ႏွစ္မိနစ္ အခ်ိန္ယူၿပီး အသက္ကို ျဖည္းျဖည္းနဲ႔
ရင္ေခါင္းထဲေရာက္ေအာင္ နက္နက္႐ိႈင္း႐ိႈင္း
႐ွဴသြင္းပါ။ အဲဒီအခါမွာခႏၶာကို္ယ္ကို
ပို၍ သက္ေသာင့္သက္သာရွိေနေအာင္
ေျဖေလွ်ာ့ထားပါ။

(၅) ၀ါးၿပီးရင္း ၀ါးပါ
**************
“၀ါးစားပါ၊၀ါးစားပါ”ဆိုတဲ့စကားကို
ကေလးဘ၀တစ္ေလွ်ာက္လံုး ၾကားခဲ့မွာပါ။
၀ါးစားတာဟာ မလုပ္မျဖစ္တဲ့ လိုအပ္ခ်က္ျဖစ္တယ္။
စားလုိက္တဲ့ကာဗိုဟုိက္ဒရိတ္ေတြဟာ
ေၾကဖုိ႔ လြယ္ခ်င္လြယ္မယ္။
ခက္ခ်င္ခက္မယ္၊ အစာေၾကညက္ဖုိ႔ဟာ
ပါးစပ္ထဲက စရပါတယ္။ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္နဲ႔
သင့္ေလ်ာ္တဲ့အင္ဇုိင္းေတြဟာ
ပါးစပ္ကထြက္တဲ့သြားရည္ထဲကို ေရာက္သြားတယ္။
တိရစၦာန္အသားပ႐ိုတိ္န္းဟာ
အစာအိမ္ထဲေရာက္မွ ေၾကညက္တယ္ဆုိေပမယ့္
ပါးစပ္ထဲမွာ အမ်ားႀကီး ႀကိတ္၀ါးရပါမယ္။
ႀကိတ္၀ါးမႈ မ်ားေလေလ၊ လည္ေခ်ာင္းထဲမွာ
မနင္ေလေလျဖစ္ၿပီး၊ အစာေၾကညက္ဖုိ႔
ျမနေလေလျဖစ္တယ္။

Ref: Five Drug Free Tips for Better Digestion By Gourmet Healthy Living

သူတုိ႔ေၿပာေၿပာေနတဲ့ က်ေနာ္တုိ႔ရဲ့ နာမည္ (၅)ခုပါ ေမေမ

                                                          (စစ္သား)
ေမေမေရ...
က်ေနာ္ ေက်ာင္းဆင္းခါစက ကရင္ၿပည္နယ္ဘက္မွာ ေရွ႔တန္းထြက္ခဲ့ရတယ္...။ တကယ့္ကုိ ေတာနက္ၾကီးထဲမွာ ေပါ့ က်ေနာ္တုိ႔တေတြ ၂ပတ္ေလာက္ရိကၡာကုိ တလေလာက္ဆန္႔ၿပီးစားရတယ္...။ဒီေလာက္ ေတာင္ေတြ၀န္းရံေနတဲ့ ပူၿပငး္တဲ့ေႏြရာသီမွာ မ်က္ႏွာ သစ္ေရခ်ဳိးဖုိ႔ဆုိတာေ၀းစြ..၊ ေကာ္ဖီေရာင္ ရြံေရေတြကုိ အနည္ထုိင္ေအာင္ ေစာင့္ေသာက္ရတယ္ေလ....။ငွက္ေပ်ာအူကုိ ဟင္းလုပ္ၿပီး ရန္သူေတြကုိ တုိက္ထုတ္ခဲ့ရတာပါ...။အဲဒီနားကရြာေတြကလဲ ရြားသားအေယာင္ေဆာင္ သူပုန္ေတြပဲမုိ႔ က်ေနာ္တုိ႔သတင္းေတြကုိ အၿမဲနားစြင့္ၿပီး ဆြဲမုိင္းဆြဲၿခင္း ၊ခ်ဳံခုိတုိက္ခုိက္ၿခင္းေတြ လုပ္ေနၾကေတာ့ က်ေနာ္တုိ႔ရဲေဘာ္ေတြ လည္း ေတာ္ေတာ္က်ဆုံးကုန္ခဲ့ၿပီ ...က်ေနာ္တုိ႔အတြက္ေတာ့ နုိင္ငံေတာ္ အလံၿခဳံၿပီး သၿဂဳိလ္လုိက္ရုံမွ လြဲ၍ ဘာမွမတတ္နုိင္ခဲ့ပါဘူး..။သူတုိ႔ဘက္က တေယာက္ႏွစ္ေယာက္ထိၿပီဆုိရင္ ေလဒီယုိေတြထဲမွာ ပါလာၿပီ ...။ ခမရ () က ဗုိလ္() ဦးစီးက ရြာသားဘယ္ႏွစ္ေယာက္ကုိ ဘယ္လုိသတ္လုိိက္တာ ဆုိၿပီး မဟုတ္သတင္းလႊင့္ၾကတယ္ေလ....ၿပီးေတာ့ က်ေနာ္တုိ႔ကုိ လူသတ္ေကာင္ေတြဆုိၿပီး အမည္တပ္တယ္
ေၿပာပါေစေမေမ က်ေနာ္တုိ႔က သူတုိ႔အၿမင္ေတာ့ လူသတ္ေကာင္ေပါ့....။

ေမေမေရ...
ဘယ္သူမဆုိ ကုိယ္လုပ္ေနတဲ့အလုပ္ေပၚမွာ သစၥာရွိရွိ မွန္မွန္ကန္ကန္လုပ္ခဲ့လုိ႔ ရာထူးတက္ရင္ ေပ်ာ္ၾကတာပဲမဟုတ္လား ...။ ဘယ္သူမွ ကုိယ္ရာထူးတက္လုိ႔ မေပ်ာ္တဲ့သူဆုိတာ မရွိပါဘူး... က်ေနာ္တုိ႔လုိ ေသမင္းနဲ႔ စစ္ခင္းေနသူေတြအတြက္ ေသကံမေရာက္ အသက္မေပ်ာက္လုိ႔ တဆင့္ၿမင့္ တာ၀န္ထမ္းေဆာင္ခြင့္ရတာ ပုိေတာင္မေပ်ာ္သင့္ဘူးလား ..။ရာထူးကုိ စုံမက္လုိ႔မဟုတ္ဖူးေမေမ...ကုိယ့္လုပ္ခဲ့အလုပ္အတြက္ အသိအမွတ္ၿပဳၿခင္းခံရတာကုိ က်ေနာ္ တုိ႔ေပ်ာ္ရႊင္မိပါတယ္ .....ဒါေပမယ့္ မလုိသူေတြကက်ေနာ္တုိ႔ကုိေၿပာၾကတယ္ ..." အာဏာရူးေတြ"တဲ့....။ ရွိပါေစေတာ့ ေမေမ က်ေနာ္တုိ႔က သူတုိ႔ေၿပာေနတဲ့ အာဏာရူး တေကာင္ေပါ့....။

ေမေမေရ...
က်ေနာ္ ဗုိလ္ေလာင္းဘ၀က ၾကဳိးစားခဲ့လုိ႔ "မဟာဘြဲ႔လြန္တက္ရန္ အရည္အခ်င္းမွီ သည္ "ဆုိတဲ့ စာေလးတေၾကာင္းပါခဲ့တယ္...ဒါ့ေၾကာင့္ က်ေနာ္ အခု ရုရွားနုိင္ငံမွာ ဘြဲ့လြန္တက္ေနတယ္ ေမေမ...။ဒါေပမယ့္ "မဟာဘြဲ႔လြန္တက္ရန္ အရည္အခ်င္းမွီ သည္" ဆုိတဲ့ စာေလးပါတဲ့ သူတုိင္း ရုရွားနုိင္ငံမွာ ပညာသင္ၾကားခြင့္မရၾကပါဘူး က်ေနာ္ တုိ႔ေတြ ၿမန္မာနုိင္ငံမွာ ၀င္ခြင့္စာေမးပြဲေတြ ေၿဖရတယ္...စိတ္ဓါတ္စည္းကမ္းေကာင္းတဲ့ သူေတြကိုေရြးတယ္...ေနာက္ၿပီး ရုရွား အေၿခခံဘာသာစကားကုိ ေအာင္ၿမင္တဲ့ သူေတြသာလွ်င္ ရုရွားနုိင္ငံမွာ ပညာသင္ၾကားခြင့္ရွိခဲ့တယ္ ...။က်ေနာ္တုိ႔ ဒီမွာ အခ်ိန္မၿဖဳန္းပါဘူး ၿမန္မာနုိင္ငံအတြက္ သာေရးနာေရးေတြမွာ တတ္နုိင္သေလာက္ ကူညီၾကတယ္ ....ကုိယ္သိထားတဲ့ နည္းပညာအခ်ဳီ႔ကုိ ဆုိဒ္ေလးေတြေထာင္ၿပီး ၿမန္မာနုိင္ငံက သူေတြကုိ တတ္နိုင္သေလာက္ကူညီၾကတယ္...ေနာက္ပီး က်ေနာ္ တုိ႔ သင္ၾကားခဲ့တဲ့ပညာမွန္သမွ် က်ေနာ္ တုိ႔ ကုိယ္က်ဳိးအတြက္ သုံးပုိင္ခြင့္မရွိပါဘူး..တုိင္းၿပည္အတြက္ပါ ...က်ေနာ္တုိ႔ဒီမွာ တလကုိ $275 ရတယ္ ...ဒီနုိင္ငံရဲ့ ေအာက္ေၿခလူတန္းစား လစာက တလကုိ $ 1000(တေထာင္) ေက်ာ္တယ္ ...က်ေနာ္တုိ႔ ခ်ဳိးၿခံ ေခ်ြတာ စြာနဲ႔ ေလာက္ငွေအာင္ သုံးနုိင္ပါတယ္ က်ေနာ္တုိ႔ေတြက စစ္သားေတြပဲ မဟုတ္လား...ဒါေပမယ့္ တခ်ဳိ႔သူေတြက ေၿပာၾကတယ္..။ ဘာေတြကို ဘယ္လုိၾကည့္ၿပီး ေၿပာၾကလဲ ေတာ့ က်ေနာ္ မသိဘူးေမေမ ..က်ေနာ္တုိ႔ကုိ နုိင္ငံဘ႑ာၿဖဳန္းတဲ့ေကာင္ေတြ ၊ ၿပည္သူပုိက္ဆံ ထုိင္ၿဖဳန္းတဲ့ ေကာင္ေတြ တဲ့...။ေၿပာၾကပါေစ ေမေမ က်ေနာ္တုိ႔က သူတုိ႔ေတြ စြပ္စြဲေနတဲ့ နုိင္ငံဘ႑ာၿဖဳန္းတဲ့ေကာင္ေတြ ေပ့ါ...။

ေမေမေရ...
တခါတေလ က်ေနာ္ကြန္ပ်ဴတာကိုေတာင္ မဖြင့္ခ်င္ေတာ့ဘူး...ကြန္ပ်ဴတာကုိဖြင့္လုိက္တာနဲ႔ သူမ်ားမေကာင္းေၾကာင္း ကုိယ္ေကာင္းေၾကာင္းေရးထားတဲ့ မေကာင္းသတင္းေတြကုိပဲ ေန႔တုိင္းေတြ႔ေနရတယ္...အၿမင္မတူတာကုိ က်ေနာ္ လက္ခံေပမယ့္ တဖက္သားကုိ အပုတ္ခ် မေကာင္းသတင္းေၿပာေနတာကုိ က်ေနာ္တုိ႔ နားလည္တတ္ေအာင္ မနည္းၾကဳိးစားေနရတယ္...။ က်ေနာ္တုိ႔ရဲ့ မဟုတ္မမွန္ သတင္းေတြကုိ လႊင့္ ၿပီး ဘာမွ မသိနားမလည္ေသးတဲ့လူငယ္ေတြကို က်ေနာ္တုိ႔ကုိအမုန္းၾကီးေအာင္ ၀ါဒၿဖန္႔ေနၾကတယ္..က်ေနာ္တုိ႔တေတြအမွန္ကုိ ၿပန္လည္ေၿဖရွင္းၿပေတာ့လည္း အရမ္းေဟာင္လြန္းတဲ့ စစ္ေခြးဆုိၿပီး အေၿပာခံရတယ္ေမေမ..။
ေၿပာပါေစ ေမေမ က်ေနာ္တို႔က သူတုိ႔ ခုိင္းႏွဳိင္းတဲ့ စစ္ေခြးတေကာင္ေပါ့...။

ေမေမေရ...
က်ေနာ္စီနီယာ ဂါဒီယံ (Guardiam) တေယာက္ေၿပာၿပတယ္ေမေမ...။ သူေရွ႔တန္းထြက္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ သူေဖေဖဆုံးသြားတယ္ဆုိတဲ့ ေၾကးနန္း၀င္လာတယ္တဲ့ ..။သူအရမ္းၿပန္ခ်င္ေပမယ့္လည္း စစ္ေၿမၿပင္မွာ ေရာက္ေနတဲ့ အတြက္ သူမၿပန္နုိင္ခဲ့ပါဘူး...သူေရွ႔တန္းက ၿပန္ေရာက္ေရာက္ၿခင္းမွာ သူ႔အေမ က်န္းမာေရးမေကာင္းလုိ႔ အသည္းအသန္ ၿဖစ္တယ္ဆုိတဲ့ သတင္းထပ္မံၾကားရေတာ့ သူတပ္ကုိခြင့္တင္ၿပီး အိမ္ကုိၿပန္ခဲ့တယ္ေမေမ ....။လမ္းခရီးေ၀းတာက တေၾကာင္း ခြင့္ရက္က ခ်က္ခ်င္းၿပန္က် မလာတာကတေၾကာင္းေၾကာင့္ သူၿပန္ေရာက္တဲ့ အခ်ိန္မွာ သူ႔ အေမ အသက္ကုိသူမမွီေတာ့ဘူး ...အဲဒီအခ်ိန္မွာ သူ႔ေဆြမ်ဳီးေတြ သူ႔ရက္ကြက္က လူေတြက သူ႔ကုိ မိဘႏွစ္ပါးလုံး ေသတာေတာင္ ၿပန္မလာနုိင္တဲ့ေကာင္ မင္းကုိအခုလိုမ်ဳိးပညာတတ္ၿဖစ္ေအာင္ ေက်ာင္းထားေပးတဲ့ မိဘေတြ ေက်းဇူးမွ မေထာက္တဲ့ေကာင္ ၊ ေက်ဇူးကန္းတဲ့ ေကာင္ ဆုိၿပီး ၀ုိင္းေၿပာၾကတယ္တဲ့ ေမေမ...။
ေၿပာၾကပါေစ ေမေမ....က်ေနာ္တုိ႔ေတြက သူတုိ႔အထင္ ေက်းဇူးကန္းတဲ့ ေကာင္ေတြ ေပါ့....။

ရွိပါေစေတာ့ ေမေမ...
သူတုိ႔ေၿပာေနတဲ့ က်ေနာ္တုိ႔က
လူသတ္ေကာင္ေတြပါ....
အာဏာရူး ေတြပါ...
နုိင္ငံဘ႑ာၿဖဳန္းတဲ့ေကာင္ေတြပါ...
စစ္ေခြးေတြပါ
ေက်းဇူးကန္းတဲ့ ေကာင္ေတြပါ...

ေနာက္ထပ္...ေနာက္ထပ္ေသာ က်ေနာ္တုိ႔မသိနုိင္တဲ့ အမည္ေတြ တပ္ပါေစ ေမေမ... က်ေနာ္တုိ႔ စိတ္ဓါတ္ေတြ ဒီေလာက္နဲ႔ မယိမ္းယုိင္နုိင္ပါဘူး...တေန႔ေန႔တခ်ိန္ခ်ိန္ မွာ က်ေနာ္တုိ႔ရဲ့ ေနရာ က်ေနာ္တုိ႔ ရင္တြင္းခံစားခ်က္ေတြကုိ တနာရီေလာက္ ၀င္ခံစားမိရင္ အခုလုိေၿပာေနတဲ့ ပါးစပ္ေပါက္ေတြ အလုိလုိ ပိတ္သြားပါလိမ့္မယ္...။
သာမည ဆုိတာလည္း အညာတရ ကစၿပီး သာမညဆုိတာၿဖစ္လာတာပါ...
ေတာ္၀င္ သဇင္ပန္းဆုိတာကလည္း ေတာၾကဳိေတာင္းၾကားကေနမွ အဖုိးတန္ေတာ္၀င္ဆုိတာၿဖစ္လာတာပါ...
ဒီလုိပါပဲ တုိင္းၿပည္အတြက္ အသက္အပ္ႏွင္းထားတဲ့ က်ေနာ္တုိ႔ေတြ အတြက္ ဘာမဟုတ္တဲ့ၿဖတ္မ်ဥ္းေလးေတြကို က်ေနာ္ ၾကဳိးစားေက်ာ္လႊားရင္း
အခုဆုိ က်ေနာ္မွာ နာမည္ (၅) ခုရေနၿပီ ေမေမ....။




                                                                     fb ငၿဖဳိး မွကူးယူေဖၚျပသည္

အခ်ိဳမႈန္႔ ဆိုတာ ဘာလဲ ........

ေရရွည္ မွန္မွန္ စားသြားရင္ ဒီေလာက္ အႏၱရာယ္ မ်ားပါတယ္ ဆိုတဲ့ အခ်ဳိမႈန္႔ဆိုတာ Monosodium glutamate (MSG) လို႔ေခၚတဲ့ ျဒပ္ေပါင္းတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ Glutamic Acid လို႔ေခၚတဲ့ Amino Acid တစ္မ်ိဳး ပါ၀င္ျပီး စားစရာထဲ ထည့္လိုက္ရင္ Free Glumate ေတြ အျဖစ္ကို ေျပာင္းလဲသြားကာ အစားအေသာက္ေတြရဲ့ အရသာကို ဓာတုနည္းနဲ႔ လွ်ာေပၚမွာ ဆပြားတိုးေပးလိုက္တာ ျဖစ္ပါတယ္။

အခ်ဳိမႈန္႔ဟာ ဟင္းခတ္ပစၥည္းတစ္ခု ဟုတ္ပါသလား

ပံုမွန္သံုးသင့္တဲ့ ဟင္းခတ္အေမႊးအၾကိဳင္တစ္ခု လံုး၀မဟုတ္ပါ။ နည္းနည္းစားစား မ်ားမ်ားစားစား ေရရွည္ စားရင္ အႏၱရာယ္ကေတာ့ ရွိတာပါပဲလို႔ ပညာရွင္မ်ားက ေျပာၾကားပါတယ္။ Good Manufacturing Practice (GMP) လို႔ေခၚတဲ့ ကမၻာ့အဆင့္ ထုတ္လုပ္မွဳ စနစ္ေကာင္း (GMP စနစ္) ရဲ့ အစားအေသာက္ေတြ ထုတ္လုပ္တဲ့ ေနရာမွာ အခ်ိဳမွဳန္႔ လံုး၀ မပါပါဘူး။

အခ်ိဳမွဳန္႔ကို ေရရွည္ပံုမွန္ စားသံုးသြားရင္ ဘာဆိုးက်ိဳးေတြ ရွိလာႏိုင္မလဲ

(၁) ဆီးခ်ိဳ မျဖစ္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းေပးတဲ့ အင္ဆူလင္ေဟာ္မုန္း (Insulin) ရဲ့ လုပ္ငန္းေဆာင္တာမွာ အေႏွာင့္အယွက္တစ္ရပ္ ျဖစ္ေစလို႔ ဆီးခ်ိဳျဖစ္ေစဖို႔ ေကာင္းေကာင္း အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။

(၂) အစာ အလြန္အကြ်ံ စားခ်င္စိတ္ကို တိုးပြားျဖစ္ေပၚေစသလို အ၀လြန္ျခင္းကို တားဆီးေပးတဲ့ ေဟာ္မုန္းမ်ားကိုပါ ပိတ္ဆို႔လို႔ အ၀လြန္ျခင္းကို ဖိတ္ေခၚပါတယ္။ အ၀လြန္ျခင္း ေရာက္လာရင္ ေသြးတိုး၊ ဆီးခ်ိဳ၊ ႏွလံုးေသြးေၾကာပိတ္စတဲ့အေဖာ္အေပါင္းေတြပါပါလာပါလိမ့္မယ္။

(၃) ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြကို ျမန္ျမန္ ပ်က္စီးယိုယြင္း ေစပါတယ္။ မွတ္ဥာဏ္ကို အရြယ္မတိုင္ခင္ ေပ်ာက္ဆံုးေစျပီး ေမ့တတ္တဲ့ ေရာဂါေတြ ျဖစ္ေစဖို႔ အလားအလာ အရမ္း မ်ားေစပါတယ္။ အခ်ိဳမွဳန္႔ကို ေမြးကင္းစကတည္းကေန စျပီး စားတဲ့ ကေလးေတြမွာ ဥာဏ္ရည္ပိုင္း ယုတ္ေလ်ာ့မွဳ ရွိတာကို ေတြ႔ရွိရပါတယ္။

(၄) ဂ်ာမနီႏိုင္ငံမွာ အခ်ိဳမွဳန္႔ သံုးစြဲမွဳကို လံုး၀ျဖတ္ေတာက္ေရွာင္ၾကဥ္ဖို႔ အမ်ိဳးသားအဆင့္ ေၾကျငာခ်က္ေတြ ဥပေဒေတြ အလန္႔တၾကား ထုတ္ခဲ့ရဖူးပါတယ္။ ဂ်ာမန္က်န္းမာေရး ပညာရွင္ေတြ ဘာေတြ႔ရလို႔လဲ ဆိုတာ စာဖတ္သူတို႔ သိပါသလား။ အခ်ိဳမွဳန္႔ စားတဲ့ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေတြ ေမြးလာတဲ့ ကေလးေတြဟာ အင္ဆူလင္ေဟာ္မုန္း စြမ္းရည္က်ဆင္း၍ မတိုးေတာ့ျခင္း (Insulin-resistant) ေမြးရာပါ ျဖစ္လာတာ ေတြ႔ရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒီကေလးေတြဟာ ၾကီးလာရင္ ဆီးခ်ိဳျဖစ္ဖို႔ ေသခ်ာသေလာက္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအခ်က္ဟာ ဖြ႔ံျဖိဳးဆဲႏိုင္ငံေတြရဲ့ ဆီးခ်ိဳျဖစ္ပြားႏွဳန္း ျမင့္မားေနတဲ့ အခ်က္ေတြထဲက တစ္ခု အပါအ၀င္ ျဖစ္ပါတယ္။

(၅) ေနာက္တစ္ခ်က္က ကိုယ္၀န္ေဆာင္ မိခင္ေတြ အခ်ိဳမွဳန္႔စားတဲ့ အက်င့္ေၾကာင့္ ေမြးလာတဲ့ ကေလးေတြရဲ့ medulla oblongata, thalamus, or hypothalamus ဆိုတဲ့ ဦးေႏွာက္ အစိတ္အပိုင္းေတြမွာ ရွိတဲ့ အာရံုေၾကာဆဲလ္ေတြကို ပ်က္စီးေစပါတယ္။ ဒီေနရာေတြဟာ အစားအေသာက္ စားခ်င္စိတ္ကို အဓိက ထိန္းခ်ဳပ္တဲ့ ဦးေႏွာက္ဧရိယာေတြ ျဖစ္လို႔ ဒီလို ကေလးေတြဟာ ႀကီးလာရင္ အစားအေသာက္ အလြန္အကြ်ံစားတဲ့ အက်င့္ရွိကာ အ၀လြန္ျပီး ေရာဂါေတြ ထူေစတတ္တာ ကမၻာတစ္၀န္း ေလ့လာေတြ႔ရွိ ထားပါတယ္။

(ဒါဟာ အခ်ဳိ႕မႈန္႔ကေပးတဲ့ အမ်ိဳးသား က်န္းမာေရး/ လူမွဳေရး ၀န္ထုပ္၀န္ပိုး (National Health/Social Burden) ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အခ်ိဳမွဳန္႔ ၀ယ္ယူတင္သြင္းရတဲ့အတြက္ ႏိုင္ငံနဲ႔လူမ်ိဳး အက်ိဳးရွိေစမယ့္ တျခားအရာေတြ ၀ယ္ယူဖို႔ ႏိုင္ငံျခားေငြ ေလ်ာ့ေစလို႔ တိုင္းျပည္အတြက္လဲ နစ္နာပါတယ္)

(၆) မ်ိဳးပြားစြမ္းရည္ က်ဆင္းျခင္း၊ သားသမီးရႏိုင္စြမ္း က်ဆင္းျခင္းေတြ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ Chinese Restaurant Syndrome ေခၚ တရုတ္စားေတာ္ဆက္ေရာဂါစု ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒီေရာဂါစုဟာ အခ်ိဳမွဳန္႔ လြန္ကဲစြာ ပါတဲ့ အစားအေသာက္ စားျပီးျပီးခ်င္းမွာ မ်က္ႏွာ၊ လည္ပင္း နဲ႔ တစ္ကိုယ္လံုးမွာ အနီစက္ေတြ ထြက္လာျခင္း၊ ေခါင္းအရမ္းထိုးကိုက္ျခင္း၊ ေခါင္းမူးျခင္း၊ မ်က္ႏွာမွာ တင္းၾကပ္ေနတယ္လို႔ ခံစားရတတ္ျခင္း၊ ေမးလွဳပ္ ပါးစပ္ဖြင့္ရတာ ေလးျခင္း၊ ဗိုက္ေအာင့္ျခင္း၊ ခါးနာျခင္း စတာေတြ ခံစားရတတ္တဲ့ အခ်ိဳမွဳန္႔နဲ႔ ဓာတ္မတည့္တဲ့ ေရာဂါ ျဖစ္ပါတယ္။

(၇) ပန္ကရိယေခၚ မုန္႔ခ်ိဳအိတ္ေရာင္ေရာဂါ အပါအ၀င္ ကိုယ္တြင္းကလီစာ တစ္ခုခု ေရာင္ယမ္းတဲ့ ေရာဂါ ရွိေနသူေတြ၊ သက္ၾကီးရြယ္အိုေတြ၊ စာသင္ၾကားေနတဲ့ ေက်ာင္းသားေက်ာင္းသူေတြ အထူးေရွာင္ၾကဥ္ သင့္ပါတယ္။

(၈) လူအမ်ားစုက ဆားကအငန္ အခ်ိဳမွဳန္႔က အေပါ့ ဆိုျပီး တလြဲမွတ္ယူထားၾကပါတယ္။ ဒီေတာ့ ဆားထည့္လြန္လို႔ ငန္သြားရင္ အခ်ိဳမွဳန္႔မ်ားမ်ား ထပ္ထည့္ ပါတယ္။ အမွန္က ဆားက Sodium chloride ၊ အခ်ိဳမွဳန္႔က Monosodium glutamate ျဖစ္လို႔ ႏွစ္ခုလံုး ဆိုဒီယမ္ (Sodium) ဆားဓာတ္ျဖစ္ကာ ႏွစ္ခု ျပိဳင္စားသံုးရင္ ေသြးတြင္းဆိုဒီယမ္ ျမင့္တက္မွဳ အရမ္းမ်ားလာေစကာ ေသြးတိုးေရာဂါကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေသြးတိုးေရာဂါ ကာကြယ္လိုသူမ်ားနဲ႔ ရွိသူမ်ားဟာ အခ်ိဳမွဳန္႔ကို အထူးေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။

အခ်ိဳမွဳန္႔ စြဲလမ္းေနျခင္းကို ဘယ္လို ေလွ်ာ့ခ် အျမစ္ျဖတ္ၾကမလဲ

(၁) ေလွ်ာ့ခ်သံုးျခင္းျဖင့္ စတင္ပါ။ အခ်ိဳမွဳန္႔ဟာ အသားေတြရဲ့ အရသာကိုသာ ျမွင့္တင္ေပးတာ ျဖစ္လို႔ အသီးအႏွံေတြမွာ လံုး၀မသံုးပါနဲ႔။

(၂) ေယဘုယ်လမ္းညႊန္ (General Guideline) အရ ေျပာရရင္ အစားအေသာက္ တစ္ကီလို (၂.၂ေပါင္) ကို အခ်ိဳမွဳန္႔ လက္ဖက္ရည္ဇြန္းနဲ႔ တစ္ဇြန္းထက္ ပိုမသံုးပါနဲ႔။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ အႏၱရာယ္ နည္းတယ္လို႔ သိရပါတယ္။

(၃) ရယ္ဒီမိတ္ အစားအေသာက္ေတြ အားလံုးနီးပါးမွာ အခ်ိဳမွဳန္႔ ပါျပီးသားဆိုတာ သတိထားပါ။ ဘယ္ေတာ့မွ အခ်ိဳမွဳန္႔ ထပ္မထည့္ပါနဲ႔။

(၄) ရယ္ဒီမိတ္ စားစရာေတြ ၀ယ္ရင္ ေလဘယ္လ္ ေပၚမွာ ပါတဲ့ အခ်ိဳမွဳန္႔ပါ၀င္မွဳ ပမာဏကို ရွာေဖြပါ။ အဆင့္အတန္းရွိတဲ့ အစားအေသာက္တံဆိပ္ေတြ အားလံုးရဲ့ ပါ၀င္ဖက္ပစၥည္းစာရင္း (Ingredient List) ရဲ့ ေအာက္ဆံုးမွာ အခ်ိဳမွဳန္႔ တကယ္သံုးထားရင္ သံုးထားေၾကာင္း ပမာဏ အတိအက် ပါပါတယ္။

(၅) ရိုးရာ ဟင္းခတ္အေမႊးအၾကိဳင္ေတြ (ဥပမာ ပုစြန္ေျခာက္၊ ငါးပိ စတာေတြ) ကို ျပန္လည္အစားထိုး သံုးသင့္ပါျပီ။ ကြ်န္ေတာ္တို႔ရဲ့ ေရွးအစဥ္အဆက္ ဘိုးဘြားမ်ားဟာ ထြားက်ိဳင္းသန္မာ ေရာဂါကင္းခဲ့တာ အခ်ိဳမွဳန္႔ မစားခဲ့ၾကတာလည္း ပါပါတယ္။

ကမၼ႒ာန္းေလးမ်ိဴးႏွင့္ မ်က္ႏွာသစ္နည္း

နံနက္ အိပ္ရာထ၍ မ်က္ႏွာသစ္ေတာ့မည္ဆိုပါစို႔...။
မ်က္ႏွာမသစ္မီ ေရတစ္ခြက္ခပ္ယူ ၿပီးသည္ႏွင့္-

(၁) ဤမ်က္ႏွာသစ္ေသာေရကို ကိေလသာအပူကင္းေတာ္မူေသာ ျမတ္စြာဘုရားအား ကပ္လွဴပါ၏ ဘုရား..။(ဒါန၊ ဗုဒၶါႏုႆတိ)

(၂) ဤေရကဲ့သို႔ သတၱ၀ါမ်ား ၾကည္လင္ေအးျမၾကပါေစ...။ (ေမတၱာ)

(၃) မ်က္၀တ္ထြက္ျခင္း၊ ခံတြင္းမွ အပုပ္ေရစီးက်ျခင္း စသည္ေၾကာင့္ အျမဲတမ္း ေဆးေၾကာသုတ္သင္ေနရေသာ ဤခႏၶာကိုယ္ႀကီးသည္ စက္ဆုပ္ရြံရွာဖြယ္ အတိပါတကား...။ (အသုဘဘာ၀နာ)

(၄) အင္း....တစ္ရက္တစ္ညေတာ့ ငါ၏အသက္ျမဲခဲ့ရၿပီ၊ ထြက္ေလ မ၀င္ခင္၊ ၀င္ေလ မထြက္ခင္ နံနက္ေန႔ညမေရြး ေသႏိုင္ေပသည္တကား...။ (မရဏာႏုႆတိဘာ၀နာ)

ဤသို႔ က်င့္၀တ္လုပ္ထားပါမူကား ျမတ္စြာဘုရားရွင္၏ တရားေတာ္သည္ အလြန္လြယ္ကူလွပါေပ၏။

လက္ေတြ႕စမ္းၾကည့္ပါက ေျပာျပ၍မရႏိုင္ေအာင္ေသာ ေလာကီ ေလာကုတၱရာ အက်ိဳးစီးပြားတို႔ကား မ်ားျပားလွေတာ့သည္။ (ဓမၼာစရိယဦးေဌးလႈိင္၏ ရတနာသံုးပါးေက်းဇူးစာအုပ္မွ တင္ျပသည္)

https://www.facebook.com/venwanna.maha ဘုန္းဘုန္းဆီမွ ျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပပါသည္ခင္ဗ်ာ။

ကန္စြန္းရြက္၏ေဆးဖက္၀င္ပံု

သင့္ခ်စ္ဇနီးက ကန္စြန္းရြက္ေၾကာ္၊ ကန္စြန္းရြက္သုပ္၊ ကန္ စြန္းရြက္ခ်ည္ရည္ဟင္း စသျဖင့္ ကန္စြန္းရြက္ကို ပင္တိုင္စံ ဟင္းတစ္ခြက္လို မပါမျဖစ္ ခ်က္ျပဳတ္ေကြ်းတဲ့အခါ "ဒီေန႔ လည္း ကန္စြန္းရြက္ပဲလား ကြာ" ဆိုၿပီး မညည္း တြားလိုက္ပါနဲ႔။ ကန္စြန္းရြက္မွာ ဗီတာမင္ေအ၊ ဗီတာမင္ B1၊ ဗီတာမင္စီ၊ ပ႐ိုတင္းဓာတ္၊ ကယ္လ္စီယမ္၊ ေဖာ့စ္ဖရပ္စ္၊ သံ ဓာတ္၊ ကာ႐ိုတင္းစတဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြ မ်ားစြာပါဝင္တာေၾကာင့္
သင့္ က်န္းမာေရးအတြက္ တန္ဖိုးမျဖတ္ႏိုင္တဲ့ အရြက္တစ္မ်ိဳး ပဲျဖစ္ပါတယ္။

(၁) အိပ္ေရးဝ၀ အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္ ကန္စြန္းရြက္ဟာ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့သူ ဒါမဟုတ္ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ခက္ခဲတဲ့သူေတြအတြက္ အိမ္သံုးသဘာ ဝေဆး တစ္လက္လိုမ်ိဳး အသံုးဝင္ပါတယ္။ ကန္စြန္းရြက္ဟာ အိပ္ေမာက်ေအာင္ လံႈ႔ေဆာ္ေပးႏိုင္စြမ္း ရွိလို႔ပါ။ ကန္စြန္းရြက္ကို စားရင္ အခ်ိန္ ၾကာၾကာ အိပ္ေပ်ာ္ေစတာမ်ိဳး မဟုတ္ဘဲ အိပ္စက္မႈ အရည္အေသြးကို ျပည့္ဝေစ တာေၾကာင့္ ႏိုးထလာတဲ့အခါ လန္းဆန္းေစႏိုင္ပါတယ္။

(၂) ဝမ္းမွန္မွန္သြားေစပါတယ္ ကန္စြန္းရြက္မွာ အေလးခ်ိန္တူ ခရမ္းခ်ဥ္သီးထက္ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ ေလးဆပိုမို ပါဝင္ၿပီး ကယ္လ္စီယမ္ပါဝင္မႈက ၁၂ ဆပိုမ်ားကာ ကာ႐ိုတင္းဓာတ္လည္း ပိုမိုပါဝင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ကန္ဇြန္းရြက္မွာ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ အစာအိမ္ အူလမ္းေၾကာင္း လႈပ္ရွားမႈကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ဝမ္းမွန္မွန္သြားေစပါတယ္။ ကန္ဇြန္း ရြက္ကိုစားၿပီးခ်ိန္မွာ အူထဲရွိ အက္စစ္ဂုဏ္သတၲိကို ေလ်ာ့က်ေစတာေၾကာင့္ အူလမ္း ေၾကာင္း Flora မမွ်တမႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့အတြက္ ကင္ဆာ တားဆီး ေပးတဲ့ အာနိသင္ရွိပါတယ္။

(၃) ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ႕က်ေစပါတယ္ ကန္စြန္းရြက္ကို ဝမ္းႏုတ္ေဆး၊ သန္ခ်ေဆးအျဖစ္ က်န္းမာေရးဆိုင္ရာကြ်မ္းက်င္ သူေတြက ယံုၾကည္ ၾကသလို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်လိုသူေတြအတြက္လည္း ေကာင္းပါတယ္။ ကန္စြန္းရြက္ဟာ ဝမ္းခ်ဳပ္တာ၊ လိပ္ေခါင္းျဖစ္တာေတြကို သက္ သာေစသလို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်လိုသူေတြအတြက္လည္း တျခား အစားအေသာက္ေတြေနရာမွာ အစားထိုး စားသင့္တဲ့ အစာပဲျဖစ္ ပါ တယ္။

(၄)ေသြးဖိအားကို ထိန္းေပးပါတယ္ေသြးတိုးေန သူေတြမွာ ကန္စြန္းရြက္ကို စားေပးရင္ေသြးဖိအားေလ်ာ့ က်ေစပါတယ္။ ကန္စြန္းရြက္ ဟာ ေသြးေၾကာထဲရွိ အဆီေတြ ကင္းေဝးေစေရးအတြက္ အေရးပါပါတယ္။

(၅) သိုင္းရြိဳက္ဂလင္းရဲ့လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္ ကန္စြန္းရြက္မွာ ကယ္လိုရီပါဝင္မႈ နည္းၿပီး ဗီတာမင္ေအ၊ ဗီတာမင္စီ ၊ ေဖာလစ္အက္စစ္၊ ဆလဖာ၊ သြပ္(ဇင့္)၊ ပိုတက္စီယမ္၊ ေဖာ့စ္ဖရပ္စ္၊ အိုင္အိုဒင္းနဲ႔ သံဓာတ္တို႔ ပါဝင္တာေၾကာင့္ သိုင္းရြိဳက္ ဂလင္းရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္ တာေတြကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပါဝင္မႈျမင့္မားတာေၾကာင့္ ကင္ဆာမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ သလို ႏွလံုးေရာဂါကိုလည္း ကင္းေဝးေစပါတယ္။

(၆)ေရာင္ရမ္းမႈကိုေလ်ာ႔က်ေစပါတယ္ ကန္စြန္းရြက္ကို သုပ္ၿပီး စားတာေၾကာင့္ ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါ၊ အေအးမိတာ၊ေခ်ာင္းဆိုး တာ နဲ႔ ေလျပြန္ေရာင္ရမ္းတာေတြကို သက္သာေစပါတယ္။ ကန္စြန္းရြက္မွာ အမိုင္ႏိုအက္စစ္အမ်ားအျပားပါဝင္ကာ အဆိပ္တား အာနိသင္ ၊ ေရာင္ရမ္း မႈက်ေစတဲ့ အာနိသင္၊ ဆီးသြားေစတဲ့ အာနိသင္နဲ႔ အိပ္ေမာက်ေစတဲ့ အာနိသင္ေတြကိုရရွိေစပါတယ္။

(၇) ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္ ကိုလည္း ထိန္းခ်ဳပ္ေပးႏိုင္စြမ္းရွိပါတယ္။

(၈) အဆိပ္ေျပေစပါတယ္ ကန္စြန္းရြက္ကို အဆိပ္ေျပေစတဲ့ေဆးတစ္လက္လို အသံုးျပဳၾကပါတယ္။ အစားမွား တာေၾကာင့္ေအာ့အန္ တဲ့ ေဝဒနာေတြကို သက္သာေစတယ္လို႔ ယံုၾကည္ၾကပါတယ္။ ကန္စြန္းရြက္မွာပါတဲ့ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲက မေကာင္းတဲ့ ဖရီးရယ္ဒီကယ္ေတြကို ကင္းစင္ေစတာေၾကာင့္ ေရာဂါမ်ားစြာ၊ အထူးသျဖင့္ ကင္ဆာေရာ ဂါမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ကန္စြန္းရြက္ရဲ႕ တျခားက်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူး ေတြကေတာ့-
ရာသီလာစဥ္ နာက်င္ကိုက္ခဲမႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
ေခါင္းကိုက္တာ၊ သြားကိုက္တာကို သက္သာေစပါတယ္။
ေဗာက္ထတာနဲ႔ အေရျပားျပႆနာေတြအတြက္ အသံုးဝင္ပါတယ္။
အနာေတြကို သက္သာေစပါတယ္။
နာ့ဗ္ေၾကာရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
Aung Ko Oo
ျမန္မာျပည္မွ ျမန္မာလူမ်ိဳး မွ မႇ်ေ၀ပါသည္။

အသံမျပဳေသာ အမ်ိဳးသမီးမ်ား၏ေရာဂါမ်ား

သတိမထားလုိ ့ ၿဖစ္ႀကရရာဝယ္ ...
ျမန္မာအမ်ိဳးသမီးေတြဟာ အရွက္အေၾကာက္ႀကီးသူမ်ားပီပီ မိမိခံစားေနရတဲ့ ေရာဂါေဝဒနာကို ဆရာဝန္ထံမွာ ျပသရမွာ အင္မတန္ ဝန္ေလးတတ္ၾကပါတယ္။ ဘာမွမေျပာပေလာက္တဲ့ ေဝဒနာဟာ ထုတ္ေဖာ္ေျပာရမွာ ရွက္ၾကတဲ့အတြက္ ႀကီးက်ယ္တဲ့ေရာဂါအျဖစ္ ေျပာင္းလဲသြားတတ္ပါတယ္။

အမွန္စင္စစ္ ဒီေဝဒနာေတြဟာ လြယ္လြယ္နဲ႔ ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္တဲ့ သာမန္ေဝဒနာေတြသာ ျဖစ္ပါတယ္။
ေဝဒနာကို ေစာေစာစီးစီး ကုသမႈ ခံယူရမွန္းမသိတဲ့အတြက္ အပ္နဲ႔ထြင္းရမယ့္ကိစၥမွာ ပုဆိန္နဲ႔ ထြင္းရတဲ့အေျခအေန ျဖစ္သြားတတ္ပါတယ္။

အဲဒီလို ျဖစ္သြားႏိုင္တဲ့ ေဝဒနာေတြဟာ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ အျဖစ္အမ်ားဆံုး ေဝဒနာေတြျဖစ္ေၾကာင္း ဆက္လက္ဖတ္ရႈရင္ သိလာပါလိမ့္မယ္။
နံပါတ္တစ္ ေနရာယူထားတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြ အမ်ားဆံုး ျဖစ္ေလ့ရွိတဲ့ ေဝဒနာဟာ အျဖဴဆင္း အေညာင္းက်တဲ့ ေဝဒနာပါ။ တစ္ခ်ိန္မဟုတ္ တစ္ခ်ိန္မွာ အမ်ိဳးသမီးတိုင္းလိုလို ခံစားရတတ္ပါတယ္။

သာမန္ဇီဝျဖစ္စဥ္မွာ ဆင္းေလ့ရွိတဲ့ အျဖဴဆင္းျခင္းေဝဒနာဟာ မီးယပ္ေပၚျပီးစအခ်ိန္နဲ႔ မ်ိဳးဥလႊတ္ခ်ိန္ (မီးယပ္ေပၚျပီး ရက္သတၱ ႏွစ္ပတ္အၾကာ)ေတြမွာ ျဖစ္ေလ့ရွိပါတယ္။

အေညာင္းထိုင္လြန္းရင္ ျဖစ္ေစ၊ အားနည္းရင္ျဖစ္ေစ အျဖဴဆင္းလာတတ္ပါေသးတယ္။ ဒီအခ်ိန္မွာေတာ့ အနာသိ ေဆးရွိ-ဆိုသလို အျဖဴဆင္းရတဲ့ အေၾကာင္းရင္းကို ကုလိုက္ရင္ ေဝဒနာေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ပါတယ္။
မွကၡရုေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ မိန္းမကိုယ္ အတြင္းပိုင္း ေရာင္ရမ္းလို႔ျဖစ္ရတဲ့ အျဖဴဆင္းေဝဒနာကေတာ့ နာက်င္ျခင္းနဲ႔အတူ ယားယံျခင္းကိုပါ တစ္ျပိဳင္နက္ ခံစားရလို႔ ေတာ္ေတာ္ ကသိကေအာက္ ျဖစ္တဲ့ ေဝဒနာလို႔ ဆိုႏိုင္ပါတယ္။ ေရာဂါျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္းေတြကေတာ့---

* အတြင္းခံေဘာင္းဘီ ႏိုင္လြန္ထည္မ်ား ၾကာၾကာဝတ္ေလ့ရွိျခင္း။
* ခႏၶာကိုယ္တြင္း လွည့္ပတ္ေနေသာ “မ”ေဟာ္မုန္းဓာတ္ မ်ားလာျခင္း။
(ဥပမာ-ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္ႏွင့္ ပဋိသေႏၶ တားေဆး သံုးသူမ်ား)
* လက္သည္းျဖင့္ ကုတ္ျခစ္မိရာမွ ကြဲရွသြားေသာ အေရျပားမ်ိဳး ျဖစ္ျခင္း။
* ေသြးထဲတြင္ သၾကားဓာတ္ မ်ားေနျခင္း။ (ဥပမာ-ဆီးခ်ိဳ ေရာဂါရွင္မ်ား)
* ပဋိေဆးဝါးမ်ား ၾကာရွည္သံုးစြဲျခင္း။
* တစ္ကိုယ္ေရ သန္႔ရွင္းမႈ နည္းျခင္း။
* အဝလြန္ျခင္းတို႔ ျဖစ္ပါတယ္။
ေရာဂါျဖစ္ရတဲ့ အေၾကာင္းရင္းကို ရွာျပီး ေရာဂါကာကြယ္ရာမွာ တစ္ကိုယ္ေရ သန္႔ရွင္းေရးဟာ အေရးႀကီးဆံုး အေၾကာင္းတရပ္ ျဖစ္ပါတယ္။

ခ်ည္ထည္နဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ အတြင္းခံသံုးျခင္းဟာလည္း ႏိုင္လြန္ထည္ကို သံုးျခင္းထက္
ေရာဂါအျဖစ္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။
ေရာဂါစျဖစ္ျဖစ္ခ်င္း ကၽြမ္းက်င္သူ ပုဂၢိဳလ္မ်ားနဲ႔ ေဆြးေႏြးတိုင္ပင္ျပီး ကုသရင္ အျမန္ဆံုး ေပ်ာက္ႏိုင္ပါတယ္။

ဒုတိယအျဖစ္အမ်ားဆံုး ေဝဒနာကေတာ့ ဆီးအိမ္ေရာင္ရမ္းျခင္း ျဖစ္ျပီး တစ္ႏွစ္မွာ အမ်ိဳးသမီးငါးဦးမွာ တစ္ဦး ျဖစ္ေလ့ရွိေၾကာင္း သိရပါတယ္။
အမ်ိဳးသားေတြမွာလည္း ဒီေရာဂါမ်ိဳး ျဖစ္တတ္ေပမယ့္ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာျဖစ္တဲ့ ႏႈန္းေလာက္ မမ်ားလွပါဘူး။ အမ်ိဳးသမီးေတြရဲ႔ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ဖြဲ႔စည္းပံုဟာ အမ်ိဳးသားေတြထက္ တိုလြန္းတာဟာ ေရာဂါအျဖစ္ႏႈန္း မ်ားရျခင္းပါပဲ။

ေရာဂါရဲ႔ လကၡဏာမွာ ဆီးသြားစဥ္ နာက်င္ျခင္း၊ ဆီးနည္းျခင္း၊ ဆီးမၾကာခဏ သြားခ်င္ျခင္း၊ ဆီးသြား၍ မဝျခင္းတို႔ ျဖစ္ျပီး တခ်ိဳ႔ ဆီးထဲမွာ ေသြးပါလာတဲ့အထိ ေဝဒနာျပင္းထန္ႏိုင္ပါတယ္။
ဒီေရာဂါကို ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေတြကေတာ့ ဆီးသြားခ်င္လ်က္နဲ႔ ေအာင့္မထားဖို႔ရယ္၊ အပူအစပ္နဲ႔ အရက္တို႔ကို ေရွာင္ၾကဥ္ဖို႔ရယ္၊ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ေပးဖို႔ရယ္ပါပဲ။

အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ တတိယအမ်ားဆံုး ခံစားရေလ့ရွိတဲ့ ေရာဂါတမ်ိဳးကေတာ့ အေၾကာျပတ္ဆဲ့ ေဝဒနာျဖစ္ပါတယ္။
အရြယ္ေရာက္လာတာနဲ႔အမွ် ႀကီးထြားလာတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကို ဖံုးအုပ္ေပးဖို႔ အေပၚယံ အေရျပားဟာ လိုသလို ဆန္႔ေပးရပါတယ္။
သဘာဝအေလ်ာက္ ဒီလိုမွမလုပ္ေပးႏိုင္ရင္ လူခႏၶာကိုယ္ဟာ ေပါက္ကြဲသြားႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလိုမျဖစ္ရေအာင္ အေရျပားလႊာေအာက္မွာ ပါဝင္တဲ့ က်ဳ႔ံဆန္႔ႏိုင္တဲ့ အမွ်င္ (Elastic fibre)ေတြက လုပ္ေဆာင္ေပးပါတယ္။

အကယ္၍ ခႏၶာကိုယ္ဟာ ခ်က္ခ်င္း ဝျဖိဳးလာမယ္ဆိုရင္ အေရျပားလႊာက လိုသလို ဆန္႔ေပးႏိုင္ဖို႔ဟာ တိုေတာင္းလွတဲ့အခ်ိန္အတြင္းမွာ မျဖစ္ႏိုင္ပါဘူး။
အဲဒီအခါ Stretch mark လို႔ေခၚတဲ့ အေၾကာျပတ္ရာေတြ ျဖစ္လာပါတယ္။
ေယဘုယ်အားျဖင့္ ဆိုရင္ အေရျပားဆန္႔ထုတ္တာ ျပင္းလြန္းတဲ့အခါ တင္းလြန္းေတာ့ ျပတ္-ဆိုတဲ့ စကားလို အေရျပားလႊာမွာရွိတဲ့ (Elastic fibre)ေတြ လံုးဝပ်က္စီးသြားႏိုင္ပါတယ္။

တခ်ိဳ႔က Strech mark ဟာ ဟိုမုန္းဓာတ္ေျပာင္းလဲမႈေၾကာင့္ျဖစ္ရတာလို႔ ဆိုပါတယ္။ တခ်ိဳ႔ ဟိုမုန္းဓာတ္ေတြဟာ အေရျပားလႊာမွာရွိတဲ့ Elastic fibre ေတြကို ေပ်ာ့တြဲပ်က္စီးေစပါတယ္။
သားေရေမွ်ာ့ႀကိဳးလိုပါပဲ။ ေပ်ာ့ျပီး အားနည္းလာတဲ့အခါ ဆန္႔ထုတ္ျခင္း က်ဳ႔ံျခင္းေတြ မလုပ္ႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။
အေၾကာျပတ္တာဟာ ပထမအျပာေရာင္ သို႔မဟုတ္-ပန္းေရာင္ ျဖစ္သြားျပီး ေနာက္ဆံုးမွာ ျဖဴလာပါတယ္။ မိန္းကေလးေတြမွာ ေယာက်္ားေလးေတြထက္ ပိုအျဖစ္မ်ားျပီး အမ်ားဆံုး ျဖစ္ေလ့ရွိတဲ့ ေနရာေတြကေတာ့ ဝမ္းဗိုက္သား၊ ေပါင္တြင္းသားေတြမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ကုိယ္ဝန္ေဆာင္ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာလည္း ဝမ္းဗိုက္ျပင္က အေၾကာေတြျပတ္တာ အမ်ားဆံုး ေတြ႔ရပါတယ္။ မိမိကိုယ္ကို ဝမလာေအာင္ ထိန္းသိမ္းႏိုင္ရင္ အေၾကာျပတ္ျခင္းက ကင္းေဝးပါလိမ့္မယ္။
အသားအေရ စိုျပည္ေစတဲ့ ကရင္မ္ လိမ္းေဆးေတြကလည္း အေၾကာျပတ္ျခင္းကို တနစ္ သက္သာရာရေစပါတယ္။

စတုတၳေဝဒနာဟာ အမ်ိဳးသမီးေတြ ဓမၼတာနဲ႔ ပတ္သက္ေနပါတယ္။ ဓမၼတာ ထိမ္ျခင္း၊ မမွန္ျခင္း၊ မ်ားျခင္း၊ ဓမၼတာ လာေနစဥ္ ကိုက္ခဲေနျခင္း စသျဖင့္ ဓမၼတာနဲ႔ဆိုင္တဲ့ ေဝဒနာအနည္းနဲ႔အမ်ား ခံစားရတတ္ၾကပါတယ္။
အပ်ိဳေဘာ္ မဝင္မီအခ်ိန္ ေသြးဆံုးျပီးခ်ိန္နဲ႔ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္မွာ ဓမၼတာထိမ္ျခင္းဟာ ျဖစ္ရိုးျဖစ္စဥ္သာ
ျဖစ္ပါတယ္။ တခ်ိဳ႔အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ သားဖြားျပီး သံုးလတန္သည္ တစ္ႏွစ္တန္သည္ ဓမၼတာမေပၚျခင္းဟာလည္း သာမန္ျဖစ္စဥ္တခုပါပဲ။

ပဋိသေႏၶတားေဆး သံုးေနတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာလည္း မီးယပ္ထိမ္တတ္ပါတယ္။ စိတ္ပူပန္မႈ မ်ားတဲ့အခါ အစားအေသာက္ ေလွ်ာ့ျပီး diet လုပ္ေနတဲ့အခါေတြမွာလည္း ဓမၼတာ မလာတတ္ပါဘူး။
အမ်ိဳးသမီးတစ္ဦးဟာ လစဥ္ ၈၀-စီစီ ပမာဏရွိတဲ့ေသြး ဆင္းေလ့ရွိတယ္။ လစဥ္သံုးအဝတ္စ ၁၂-ခုခန္႔ သာမန္အားျဖင့္ သံုးရေလ့ရွိပါတယ္။ ဒါထက္ ပိုရင္ေတာ့ ဓမၼတာမ်ားတယ္လို႔ ဆိုႏိုင္ပါတယ္။

ဟိုမုန္းအေျပာင္းအလဲေၾကာင့္ျဖစ္ေစ၊ သားအိမ္ေရာင္ျခင္း၊ သားအိမ္တြင္ အလံုးထည္ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ေစ သားအိမ္တြင္းသို႔ ပဋိသေႏၶတား ကိရိယာ ထည့္ထားျခင္းတို႔ေၾကာင့္ ျဖစ္ေစ ဓမၼတာဆင္းတာ မ်ားတတ္ပါတယ္။ ေသြးဆင္းမ်ားရင္ ေသြးအားနည္း ေရာဂါဟာလည္း ေနာက္ဆက္တြဲ ေဝဒနာအေနနဲ႔ လိုက္လာတတ္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ အေၾကာင္းရင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးရွိတဲ့အနက္က ေသြးဆင္းမ်ားရတဲ့ အေၾကာင္းရင္းကို ရွာေဖြျပီးမွ ကုသရင္ ထိေရာက္စြာ ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ျပီး ေဝဒနာကို ေရရွည္ခံစားရမွာ မဟုတ္ေတာ့ပါဘူး။
ဓမၼတာမမွန္ျခင္းဟာလည္း ဓမၼတာမ်ားျခင္းနဲ႔ အလားတူ အေၾကာင္းရင္းခံေတြေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

ဓမၼတာမမွန္တဲ့အတြက္ မ်ိဳးဥလႊတ္ျခင္းလည္း မမွန္တတ္ပါဘူး။ ဒီလို အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ သားသမီးရႏိုင္ဖို႔ ခဲယဥ္းပါတယ္။
သားဖြားျပီးခ်ိန္နဲ႔ ေသြးဆံုးကာစ အခ်ိန္ေတြမွာ အမ်ားအားျဖင့္ ေသြးဆင္းမမွန္တတ္ၾကပါဘူး။

ဓမၼတာဆိုတဲ့ သဘာဝရာသီပန္း မွန္မွန္ပြင့္ေအာင္ အေၾကာင္းရင္းဇစ္ျမစ္ကိုရွာေဖြျပီး ကုသႏိုင္ဖို႔ ကၽြမ္းက်င္တဲ့ သမားေတာ္ေတြနဲ႔ ျပသျပီး ကုသမႈခံယူပါ။
အမ်ိဳးသမီးတစ္ခ်ိဳ႔ဟာ ဓမၼတာလာစဥ္မွာ ကိုက္ခဲတတ္ၾကပါတယ္။ အပ်ိဳေဘာ္ဝင္ျပီး ၁-ႏွစ္ ၂-ႏွစ္ ဒါမွမဟုတ္ ၁၀-ႏွစ္ ၁၅-ႏွစ္ၾကာမွ ဒီေဝဒနာကို ခံစားရတတ္ၾကပါတယ္။

အပ်ိဳေဘာ္ဝင္ျပီး ၁-ႏွစ္ ၂-ႏွစ္မွာ နာက်င္ကိုက္ခဲျခင္းဟာ မ်ိဳးဥလႊတ္ခ်ိန္ သားအိမ္ က်ဳံ႔ေပးရတဲ့အခါမွာ ျဖစ္ေပၚတဲ့ေဝဒနာပါ။
မီးယပ္မဆင္းမီ နာရီပိုင္းအတြင္းမွာ ဝမ္းဗိုက္ေအာင့္ျပီး နာလာတတ္ပါတယ္။ ရာသီေပၚစ ပထမ ၁-ရက္ ၂-ရက္ပဲနာျပီး ေပ်ာက္သြားေလ့ရွိပါတယ္။

ႀကိဳတင္ျပီး အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆး ေသာက္ေပးရင္ သက္သာႏိုင္ပါတယ္။ တခ်ိဳ႔ကေတာ့ ေဟာ္မုန္းေဆးေတြ ေသာက္မွ ေပ်ာက္ပါတယ္။ အပ်ိဳေဘာ္ဝင္ျပီး ၁၀-ႏွစ္ ၁၅-ႏွစ္ၾကာမွျဖစ္တဲ့ ကိုက္ခဲတဲ့ ေဝဒနာကေတာ့ သားအိမ္ေရာင္ျခင္း၊ သားအိမ္ကင္ဆာ၊ သားအိမ္ အလံုးတည္ျခင္းတို႔ေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္တာမို႔ ကၽြမ္းၾကင္သူမ်ားနဲ႔ အျမန္ဆံုး တိုင္ပင္ျပီး ကုသမႈခံယူသင့့္ပါတယ္။

ေဖာ္ျပခဲ့တဲ့ ေဝဒနာေတြအေၾကာင္း တေစ့တေစာင္း ေလ့လာၾကည့္ျပီးျပီဆိုရင္ မိမိကိုယ္ကို အမ်ိဳးသမီးနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ ေရာဂါေဝဒနာေတြ ကင္းေဝးေအာင္ ဆင္ျခင္ၾကံဆျပီး ေနထိုင္ၾကဖို႔ တိုက္တြန္းႏႈိးေဆာ္လိုက္ရပါတယ္။
ျဖဴျဖဴဝင္း (ေဆး-သု)

လက္ေခ်ာင္းကေလးမ်ားရဲ့ထူးျခားခ်က္

သင့္ရဲ ့ လက္သန္းေလး ေတြကို ၾကည့္လိုက္ပါ။ ( အမ်ဳိးသား ဆို ဘယ္ဘက္၊ အမ်ဳိးသမိီး ဆို ညာဘက္။ ) လက္သန္းမွာ အပိုင္း သုံးပိုင္း ကန္ ့ထားပါတယ္။ အဲ သုံးပိုင္း အရ အရွည္ဆုံး အပိုင္း ရဲ ့ အားသာခ်က္ေတြပါ။
1. (ပုံ 1) ထိပ္ဆုံးက အရွည္ဆုံး ျဖစ္ပါတယ္။ သင္ဟာ ဆြဲေဆာင္မႈ ရွိတယ္၊ ဘာသာစကားၾကြယ္၀တယ္၊ တစ္ေယာက္ေယာက္ကို ေဖာ္ျပတဲ့ အခါမွာ ကြ်မ္းက်င္တယ္၊ ေလ့လာ ျခင္း ေကာင္းတာေၾကာင့္ သူမ်ားေတြရဲ ့ အရူးမလုပ္ခံရပါဘူး။
2. (ပုံ 2) အလယ္ပိုင္းက တစ္ျခား အပိုင္းေတြထက္ ရွည္ေနမယ္ဆိုရင္ သင္ဟာ သူမ်ား ကို စိတ္ရွည္လက္ရွည္ နဲ ့ ျပဳစု ေစာင့္ေရွာက္ဖို ့ ပင္ကို ေကာင္းျပီးသားပါ။ က်န္းမာေရး နယ္ပယ္မွာ လုပ္ေနတဲ့ ၀န္ထမ္းေတြ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ဒီလို လက္သန္းမ်ဳိး ပိုင္ၾကပါတယ္။
3. (ပုံ 3) ေအာက္ဆုံး အပိုင္းက ပိုျပီး ရွည္ေနခဲ့မယ္ဆိုရင္ သင္ဟာ လြတ္လပ္ျခင္းကို ႏွစ္သက္တယ္။ အပူအပင္မရွိတဲ့ ဘ၀ကို ေအးေအး ေဆးေဆးေနခ်င္တယ္။ သင္ဟာ အခ်က္လက္လက္ က်က် နဲ ့ စကားကို ျပန္ေျပာႏိူင္စြမ္းရွိတယ္။ထိုနည္းတူစြာ အဲ သုံးပိုင္း အရ အတိုဆုံး အပိုင္း ရဲ ့ အားနည္း ခ်က္ေတြပါ။
4. (ပုံ ၄ ) အေပၚဆုံး အပိုင္းက အတိုဆုံး ဆိုရင္ သင္ဟာ သင့္ကိုယ္သင္ ေဖာ္ျပႏိူင္မႈ အားနည္းတယ္။ သင္ဟာ ေမြးလာကတည္းက ရွက္တတ္တာေၾကာင့္ သင့္ကိုယ္သင္ နားလည္ ရန္ခက္ခဲ့ပါတယ္။ သင္ဟာ အေပါင္းအသင္းေတြ ၾကားမွာေတာ့ သိပ္ ထင္ေပၚ ေက်ာ္ၾကားျခင္းမရွိပါဘူး။
5. (ပုံ 5) အလယ္ပိုင္းက အတိုဆုံး ဆိုရင္ သင္ဟာ သစ္စာရွိတဲ့ လူတစ္ေယာက္ျဖစ္တယ္။ သင့္ စိတ္သေဘာထားေတြက အျမဲတမ္း တူညီေနသလို သင့္ ဟာ လိုက္ေလ်ာညီေထြစြာ မေျပာင္းလဲတတ္ပါဘူး။ ဒါဟာ အားသာခ်က္ ျဖစ္ေပမယ့္ တစ္ဖက္မွာေတာ့ သင္ဟာ ေခါင္းမာတတ္တဲ့လူတစ္ေယာက္ ဆိုတာ ေဖာ္ျပေနပါတယ္။
6. (ပုံ ၆) ေအာက္ဆုံး အပိုင္းက အတိုဆုံး ဆိုရင္ သင္ဟာ တစ္အား ရိုးစင္းျပီး သူမ်ား အေပၚ ခဏေလး နဲ ့ယုံတတ္ပါတယ္။ တစ္အား ရိုးေတာ့ တစ္ခါ တစ္ေလ သူမ်ား အေပၚ မယဥ္ေက်းတာမ်ဳိး မသိနားမလည္တာမ်ဳိး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
၁ ကေန ၃ က အရွည္ဆုံး အပိုင္း ကို တုိင္း.. ျပီးမွ အားသာခ်က္ ဖတ္..။
ေအာက္က ၄ ကေန ၆ က ဘယ္ဟာ အတိုဆုံး တိုင္း.. အဲတာျပီးမွ အားနည္းခ်က္ ဖတ္..။ တစ္ခုထဲ မဟုတ္ဘူးေနာ္.. အေပၚ ၁ ကေန ၃ က အားသာခ်က္.. ၄ ကေန ၆ က အားနည္းခ်က္။ :P
ဘေလာ့မိတ္ေဆြမ်ားအား Facebook မွ ကူးယူေဖၚျပလိုက္ရပါသည္ခင္ဗ်ာ......

န၀ရတ္ လက္စြပ္အေၾကာင္းသိေကာင္းစရာ

ဤနဝရတ္လက္စြပ္စတင္ဝတ္ဆင္ျခင္းအစဥ္အလာကိုအေနာက္ မဇၥၽိမေဒသ မဂဓတိုင္းရာဇျဂိဳလ္ျပည္မွ ျမန္မာနဳိင္ငံသို႔ ကူးေျပာင္းလာေၾကာင္းေတြ႔ရွိရသည္။
ဗိမၺိသာရမင္းမွဤရာဇဝင္ စတင္ခဲ့သည္ဟုသိရွိခဲ့ရပါသည္။
ဗိမၺိသာရမင္းကို သားေတာ္ အဇာတသတ္ လုပ္ၾကံ၍ ထီးနန္းဆက္ခံသည္။
သာသနာေတာ္ ၂၄-ခု နန္းသက္ ၃၂-တြင္  အဇာတသတ္မင္းကို သားေတာ္ ဥဘယဘဒၵါ
လုပ္ၾကံ၍ ထီးနန္းဆက္ခံသည္။
 သာသနာေတာ္ ၄၀-ျပည္႔၊ အိမ္နိမ့္စံ ၁၆ ႏွစ္တြင္  ဥဘယဘဒၵါကို ၎၏သားေတာ္ အႏုရုဒၶါ
လုပ္ၾကံ၍ နန္းတက္စံျပန္သည္။
သာသနာေတာ္ ၄၀-ျပည္႔၊ အိမ္နိမ့္စံ ၁၆ ႏွစ္တြင္  ဥဘယဘဒၵါကို ၎၏သားေတာ္ အႏုရုဒၶါ
လုပ္ၾကံ၍ နန္းတက္စံျပန္သည္။
အႏုရုဒၶါ ကို သာသနာေတာ္  ၄၄-ခု နန္းသက္ ၄-ႏွစ္တြင္ သားေတာ္ရင္း မုႏၵ(မု႑) လုပ္ၾကံ၍
ထီးနန္းဆက္ခံျပန္သည္။
သာသနာေတာ္ ၄၈-ခု၊ နန္းသက္ ၄-ႏွစ္တြင္မုႏၵမင္းကို သားေတာ္ နာဂဒါသ သတ္၍ မင္းလုပ္အုပ္ခ်ဴပ္ျပန္သည္။
သာသနာေတာ္ ၇၂-ခု နန္းသက္ ၂၄ ႏွစ္တြင္ ၎မင္းကို ရာဇျဂိဳလ္ျပည္သားတို႔ နန္းခ်၍
လိစၧဝီ အႏြယ္မွ ဆင္းသက္လာေသာ သုသုနာဂ ပညာရွိအမတ္ကို နန္းတင္သည္။
သုသုနာဂမင္းသည္  နာဂဒါသမင္း၏ သားေတာ္ ၃-ပါးျဖစ္ေသာဇလာမိကရာဇ၊ ဥသိကရာဇက၊ ကိစၥနရာဇ တို႔ကို အသက္အႏၲရာယ္မျပဳဘဲ ေဆြေတာ္မ်ိဳးေတာ္ ၃-ေသာင္းအမွဳအထမ္္းအျခံအရံ ျပည္႔စံုစြာျဖင့္တိုင္းျပည္မွ ႏွင္ထုတ္လိုင္ေလသည္။
ထိုမင္းသား၃-ပါးသည္ အေရွ႔ေတာင္အရပ္သို႔ ၃ -လေက်ာ္ ၄- လခန္႔ ကုန္းေၾကာင္းခရီးျဖင့္
ေလ်ွာက္လွမ္းခဲ့ရာ(၍) သာသနာသကၠရာဇ္ ၇၃-တြင္ျမန္မာနဳိင္ငံ ေတာင္ညိဳအရပ္(ကေလးေတာင္ညိဳ)သို႔ေရာက္ရွိခဲ့သည္။
အေရွ႔အရပ္ သီရိပတၱေတာင္ေပၚမွစီးဆင္းက်ေသာ နန္႔ကရဲည္းေခ်ာင္းကို အမွီျပဳ၍ အရိမည ဟူ၍ယာယီျမိဳ႔တည္ေတာ္မူသည္။
 မင္းသား၃-ပါးသည္ ဤေျမ ဤရပ္ ဤေဒသသို႔ေရာက္သည္႔အခ်ိန္မွစ၍အဖသတ္ကံေၾကြးေက်ပါေစ၊ဝဋ္ေၾကြးဟူသမွ်ကင္းစင္ေစ၊ အရာရာကိုေအာင္နဳိင္ေစရန္ ရည္စူး၍
ေဗဒင္ နကၡတ္-ဟူးရားအတတ္တို႔၌ ကြ်မ္းက်င္သည္႔ပညာရွိၾကီးမ်ား၊ေရွးေဟာင္းပုရပိုုက္
အေထာက္အထားမ်ားႏွင့္ တြက္စစ္၍ အလြန္အဖိုးတန္ေသာ ရတနာ ၉-ပါးႏွင့္စီရင္သည့္
နဝရတ္လက္စြပ္ကို ဖန္တီးေစသည္။
 မင္းသား ၃-ပါးသည္ လက္စြပ္ကိုဆင္ျမန္း၍ ေတာင္ညိဳအရပ္ကို၂၇-တိုင္တုိင္သိမ္းသြင္းျပီး
အာဏာစက္ပ်ံ႔ႏွံ႔ရာဟူသမွ်တို႔ကို ေယာနကတိုင္း(ေယာနယ္)ဟု
သမိုင္းေမာ္ကြန္းစိုက္ထူခဲ့သည္။
အာဏာစက္က်ရာ အရပ္ေဒသ၌ သီလ သမာဓိ ပညာ ရဲစြမ္းသတၱိဂဳဏ္ႏွင့္ျပည္စံုေသာ
လူစြမ္းေကာင္းတို႔အား ခ်ီးျမွင့္ေျမွာက္စား သိမ္းသြင္းေတာ္မူသည္။ခ်ီးျမွင့္ခံရသည့္ ပညာရွိမ်ားအားနဝရတ္ရတနာ ခ်ီးျမွင့္ေတာ္မူသည္။
ေနာင္ေတာ္ၾကီး ဇလာမိကရာဇာသည္ ေယာနကတိုင္းကို အုပ္ခ်ဴပ္စံစားသည္။
ညီလတ္ ဥသိကရာဇာသည္ သာသနာေတာ္ ၉၅-တြင္ မိုးညွင္းျမိဳ႔ တည္၍ စိုးစံေတာ္မူသည္။
ညီငယ္ ကိစၥနရာဇာသည္ မဟာျမိဳင္ေတာေနရာတြင္ မဟာနံျမိဳ႔ ကိုသာသနာေတာ္ ၉၂-တြင္
တည္၍စိုးစံေတာ္မူသည္။ညီေနာင္ ၃-ပါးသည္တေကာင္း၊ဟန္လင္း၊ေမွာ္ဇာ၊ကမ္းယံ၊ရခိုင္၊အဂၢဘတ္၊ကသည္း၊ရွမ္းျပည္နယ္တို႔တြင္ အာဏာစူးေရာက္ေစျပီး ၎တို႔၏ အစဥ္အဆက္ႏွင့္ သစၥာေတာ္ခံတို႔အား
နဝရတ္လက္စြပ္ ဆင္ျမန္းေစသည္။
                           နဝရတ္လက္စြပ္၏အဂၤါမ်ား

၁။တည္ၾကည္ျခင္း
၂။သီလခိုင္ျမဲျခင္း
၃။ဥာဏ္ပညာၾကီးျခင္း
၄။ရဲစြမ္းသတၱိရွိျခင္း
၅။ေျဖာင့္မတ္ရုိးသားျခင္း
၆။ဘုန္းကံၾကီးမားျခင္း
၇။သူတပါးအေပၚ၌အာဏာစက္တည္ျမဲျခင္း။
၈။ေဘးရန္အေႏွာက္အယွက္တို႔အားကာကြယ္နဳိင္ျခင္း
၉။မ်ဳိးရုိးကိုေစာက္ေရွာက္ျခင္း
      နဝရတ္လက္စြပ္စီရင္ေသာအခါ ရက္ေကာင္း ရက္ရာဇာက်ေရာက္ေသာေန႔၌ အခါလဂ္မွ
၁၀-တန္႔ တြင္တနဂၤေႏြျဂိဳဟ္ေရာက္ေသာအခ်ိန္၌-
အလယ္မွ ပတၱျမားကို စတင္ထည့္သြင္းျခင္းျပဳသည္။
     နဝရတ္လက္စြပ္ စီရင္မည့္ ရတနာ ၉-ပါးကို က်က်နနေရြးခ်ယ္၍ဘုရားေက်ာင္းေဆာင္ေပၚတြင္ဖ်င္ျဖဴခင္း၍

ၾကာနီပြင့္ေပၚတြင္                                            ပတၱျမား
ၾကာျဖဴပြင့္ေပၚတြင္                                           သႏၲာ
ဖံုမသိမ္ပြင့္ေပၚတြင္                                           ပုလဲ
ၾကက္ေမာက္နီပြင့္ေပၚတြင္                                ေၾကာင္
မာလာပြင့္ေပၚတြင္                                          ေဂၚမုတ္
 ေလးညွင္းပြင့္ေပၚတြင္                                       ျမ
ကရမက္ပြင့္ေပၚတြင္                                        ဥႆဖယား
ပန္းရင္းပြင့္ေပၚတြင္                                          နီလာ          ၾကက္ပိြဳင့္ပြင့္ေပၚတြင္                                         စိန္
   ဤကဲ့သို႔ထားရွိျပီး ေက်ာက္တို႔ကို အစဥ္အတိုင္း တစ္မ်ဳိးျပီးတစ္မ်ဳိး အဆင့္ဆင့္ထည့္သြင္းျခင္းျပဳသည္။
  ထည့္သြင္းေသာအခါ-

      အလယ္မွပတၱျမားကို ဦးစြာထည့္သည္။
      အေရွ႔ေျမာက္ေထာင့္တြင္                                             သႏၲာ
      အေရွ႔ေထာင့္တြင္                                                      စိန္
      ေတာင္ေထာင့္တြင္                                                    ေၾကာင္
     အေနာက္ေတာင္ေထာင့္တြင္                                        ေဂၚမုတ္
     အေနာက္ေထာင့္တြင္                                                 ျမ
     အေနာက္ေျမာက္ေထာင့္တြင္                                       ဥႆဖယား
     ေျမာက္ေထာင့္တြင္                                                   နီလာ
 ထည့္သြင္းေသာပန္းထိမ္ဆရာသည္ ေျမာက္အရပ္ကိုမ်က္ႏွာမူ၍ ၁ မွ ၉ အထိ
အစဥ္အတိုင္းထည့္ရသည္။
 ေျမာက္အရပ္ရွိ နီလာ ႏွင့္ေတာင္အရပ္ရွိေၾကာင္ တို႔ၾကားေရႊ ႏွင့္ကြင္းကိုျပဳ၍
လက္စြပ္စီရင္သည္။
    လက္စြပ္ဝတ္ဆင္ေသာအခါ လက္သန္းဘက္ျခမ္းတြင္ေၾကာင္၊ လက္ခလယ္ဘက္တြင္
နီလာ၊လက္သူၾကြယ္၏လက္သည္းခြံဘက္ျခမ္းတြင္စိန္၊လက္သူၾကြယ္အရင္း၌ျမ တို႔ကို  ထား၍ဝတ္ဆင္သည္။
တစ္ႏွစ္လွ်င္ တစ္ႀကိမ္ နဝရတ္လက္စြပ္ကို သိဒၶိတင္က အထူးေကာင္းသည္။
ရခိုင္ငွက္ေပ်ာ ၉-ဖီး၊ အုန္းသီး ၁-လံုး၊ ေအာင္သေျပ ၉-ညြန္႔၊ ေပါက္ညြန္႔ ၉-ညြန္႔၊
အေမြးတိုင္ ၉-တိုင္ တံခြန္၉-ခု၊ ယပ္ ၉-ခု၊ ဖေယာင္းတိုင္ ၉-တိုင္၊ ဆြမ္း ၉-ပြဲ၊ သစ္သီး ၉-လံုး၊
လက္ဖက္ ၉-ပံု    ပြဲထိုး၍တင္ရသည္။
                                                                 ဘေလာ့တစ္ခုမွ..ကိုေဇၾကီး

ၾကက္သြန္ျဖဴ၏ ေဆးဘက္၀င္ပံု

ၾကက္သြန္ျဖဴသည္ အဆီက်ေစသျဖင့္ ေန႔စဥ္မွန္မွန္ စားသုံးပါက ေသြးတုိး ေရာဂါ မျဖစ္ေစရန္ႏွင့္ ျဖစ္ပြားေနေသာ ေသြးတုိး ေရာဂါကုိ ေပ်ာက္ေစသည္။ အစားစားေနစဥ္ အတူ စားသုံး၍ ျဖစ္ေစ၊ အစာစားၿပီး ေဆးအျဖစ္ အမႈန္႔ျပဳ စားသုံးလွ်င္ အစာေၾက၍ ေလသက္ေစႏုိင္သည္။ ကေလးမ်ား ေလဆန္နာ ျဖစ္လွ်င္ ၾကက္သြန္ျဖဴ ဥတစ္လုံးကို မီးဖုတ္ေကၽြးပါက ေပ်ာက္ကင္းႏုိင္သည္။ အဆုတ္ႏွင့္ ဆုိင္ေသာ အဆုတ္ အေအးမိ၊ အဆုတ္ပြေသာ ေရာဂါမ်ား ေပ်ာက္ကင္း ေစႏုိင္သည္။ အေအးမိျခင္းႏွင့္ တုတ္ေကြး ဖ်ားမ်ားကုိလည္း ေပ်ာက္ေစသည္။ ၾကက္သြန္ျဖဴကုိ အဆီထုတ္၍ တုိက္ေကၽြးပါက သလိပ္ရႊင္ေစ၊ ေခ်ာင္းဆုိး သလိပ္ကပ္ျခင္း တုိ႔ကုိ ေပ်ာက္ကင္းေစသည္။ ေရာဂါပုိးမ်ား ေသေစႏုိင္ သျဖင့္ ျမစ္ေျခာက္နာ (ေခၚ) အဆုတ္နာ (တီဘီ) ေရာဂါ မ်ားတြင္ တုိက္ေကၽြးႏုိင္သည္။ လိမ္းေဆး အဆီအျဖစ္ ႏွမ္းဆီႏွင့္ ေလးညွင္းတုိ႔ႏွင့္ ေရာစပ္၍ က်ိဳခ်က္ၿပီး လိမ္းလွ်င္ ကုိယ္လက္ အကုိက္အခဲႏွင့္ နားကုိက္၊ နားျပည္ယုိျခင္းကို သက္သာ ေပ်ာက္ကင္း ႏုိင္သည္။ ႏွလုံးႏွင့္ ပတ္သက္ေသာ ေရာဂါ ေ၀ဒနာ ရွင္မ်ားအတြက္ ေဆးအေနနဲ႔ ေသာ္လည္းေကာင္း၊ အစာအဟာရ အျဖစ္ႏွင့္ ေသာ္လည္းေကာင္း မွန္မွန္ စားသုံးပါက ျဖစ္ပြားမႈႏႈန္း ေႏွးေကြးၿပီး တျဖည္းျဖည္း သက္သာ ေစႏုိင္သည္။ ၾကာရွည္ စားသုံးလွ်င္ ဆံပင္ကုိ နက္ေစ၍ သုတ္ကုိ ပြားေစသည္။ ျမစ္ပြားနာ (ေခၚ) ကင္ဆာ ေရာဂါ ျဖစ္ပြားမႈႏႈန္း နည္းေစရန္ အတြက္ ႀကိဳတင္ ကာကြယ္ စားသုံးႏုိင္သည္။ ၾကက္သြန္ျဖဴ ဥတစ္လုံးကုိ ေၾကးခ်ိတ္ျဖင့္ ေဖာက္၍ ပ်ားရည္တြင္ စိမ္ထားၿပီး စားသုံးပါက အိပ္ေပ်ာ္ စား၀င္ အင္အား ျပည့္ၿဖိဳး ေစႏုိင္ပါသည္။ ေသြးတြင္းတြင္ ရွိေသာ cholesterol ကုိ က်ေစသျဖင့္ ေသြးေၾကာက်ဥ္း၊ ႏွလုံးေရာဂါ မ်ားအတြက္ လြန္စြာ သင့္ေတာ္သည္။

မိန္းကေလးမ်ား စကပ္တိုနဲ့ အင္တာနက္ဆိုင္မထိုင္ မိေစရန္

အျဖစ္မွန္ေလးပါ...ရိုင္းတယ္လို့မထင္ေစခ်င္ဘူး ..မိန္းကေလးတိုင္းသတိရွိေစရန္ျဖစ္ပါသည္

တစ္ခါ႔က ကၽြန္ေတာ္ အင္တာနက္ သံုးဖို႔ဆိုင္ကိုသြားတယ္... ဆိုင္တစ္ေပါ့ဗ်ာ.... ဆိုင္ေလးက ေတာ္ေတာ္သန္႔တယ္... ဆိုင္ရဲ႔ဖြဲ႔စည္းပံုေရာ ... သံုးထားတဲ့အေရာင္ေတြေရာ... မိုက္တယ္ဆိုပါေတာ့ဗ်ာ။ ဒီလိုနဲ႔သံုးေနရင္း နာရီ၀က္ေလာက္ၾကာေတာ့ ကၽြန္ေတာ့္ေဘးစက္ကိုလူတစ္ေယာက္ လာသံုးတယ္ဗ်.... သူဟာသူသံုးလိုက္ ဆိုင္မွာရွိတဲ့သူနဲ႔သိတဲ့ ေကာင္ေလးေတြကို သူသံုးေနတဲ့စက္ကိုေခၚျပလိုက္နဲ႔..... ေအာ္က်ယ္ေအာ္က်ယ္နဲ႔ေပါ့.... ကၽြန္ေတာ္လည္းကိုယ့္အာရံုနဲ႔ ကိုယ္မို႔လို႔သူ႔ကို ပထမေတာ့သတိမထားမိဘူး.... ေနာက္ေတာ့ ကိုယ့္ဆရာကဘယ္ဟုတ္မလဲဗ် ... vzo ကိုဖြင့္ျပီး web cam ကိုသူ႔ေျခမ နဲ႔ ေျခညႈိးၾကားမွာညွပ္ျပီး ေအာက္ကေန ေရွ႔ကေကာင္မေလးေတြကိုၾကည့္ေနတာကိုဗ်.... ေကာင္မေလးေတြက စကပ္တိုေလးေတြနဲ႔ဆိုေတာ့ ကိုယ့္ဆရာသမားက အၾကိဳက္ေတြ႔ေနေတာ့တာပဲ.... ဓါတ္ပံုေတြလဲရိုက္လိုက္ တာတဖ်ပ္ဖ်ပ္နဲ႔..... ေနာက္ေတာ့ ေကာင္မေလးေတြျပန္သြားတယ္... ကၽြန္ေတာ္လည္းသူ႔ကို သတိထားလိုက္မိတယ္... သူလုပ္တာကို ကိုယ္ကျမင္ေနေပမယ့္ ဟိုေကာင္မေလးေတြက လံုး၀မသိဘူး... ေနာက္ထပ္ေရာက္ လာတဲ့ေကာင္မေလးကေတာ့ ထမီေတြ နဲ႔ဆိုေတာ့ ငနဲကတြက္ေခ် မကိုက္ေတာ့ဘူး... ေနာက္ကၽြန္ေတာ္လည္းသူ႔ကို ေသခ်ာဘုရွိဳးရွိဳးလိုက္တယ္... ခဏၾကာေတာ့ငနဲထလစ္သြားတယ္... ဒီဘဲက အင္တာနက္ေတာင္ျဖစ္ျဖစ္ေျမာက္သံုးတတ္တာမဟုတ္ဘူး....ဘာ web site မွၾကည့္တာမဟုတ္ဘူး... vzo ကို full screen လုပ္ျပီးၾကည့္တာ.... vzo ကိုလည္းဆိုင္ ကေကာင္ေလးေတြ ကိုဖြင့္ခုိင္းျပီးသံုးတာ... ဥာဏ္ေတာ့ ေတာ္ေတာ္ေကာင္းပဲ.... ကၽြန္ေတာ္လည္းေယာက်ာ္းေလးပါ... ဒါေပမယ့္ ဒီဘဲလုပ္ပံုက ေတာ္ေတာ္ေအာက္တန္း က်တဲ့လုပ္ရပ္ပဲ... ကၽြန္ေတာ့္သူငယ္ခ်င္းမေလးေတြလဲ သတိထားလို႔ရေအာင္ သိထားေအာင္လို႔ သတိေပးလိုက္ပါတယ္.....

                 myanmar express မွကူယူေဖၚျပသည္....

တြန္းမလား ဆြဲမလား

တစ္ခါက အက္ဒီဆင္မွာ အားအကိုးရဆံုး တပည္႔ၾကီးတစ္ေယာက္ရွိတယ္.။ သူဟာ အက္ဒီဆင္ရဲ႕အားအကိုးရဆံုးေသာ တပည္႔ၾကီး တစ္ေယာက္ျဖစ္တယ္။ ေတြးေခၚစဥ္းစားလုပ္ကုိင္မႈ အားအလြန္ ထက္သန္ေကာင္းမြန္တယ္.။ လုပ္ရည္ကိုင္ရည္ ျပည္႔ဝတယ္.။အက္ဒီဆင္ျပီးရင္ သူ႕ကို အားလံုးက အေလးစားဆံုး ျဖစ္ခဲ႔ၾကတယ္.။ ဒါကို သူကဒီလို ေျပာတယ္.။

“တကယ္ေတာ႔ဗ်ာ.။ ကၽြန္ေတာ္ က ဘာမွ တတ္တဲ႔ သိတဲ႔ ေတာ္တဲ႔ လူတစ္ေယာက္မဟုတ္ပါဘူး.။ ကၽြန္ေတာ္ဟာ သာမာန္လူတစ္ေယာက္ပါ.။ ဒါေပမဲ႔ အရမ္းကို တတ္ၾကြျဖတ္လတ္ ေနတတ္တဲ႔ ကၽြန္ေတာ္႕ဆရာနဲ႔ ေတြ႕ျပီးတဲ႔ ေနာက္ပိုင္း ကၽြန္ေတာ္မွာအင္အားေတြ အလိုလို ရွိလာတယ္.။ အေတြးေတြ ထက္ျမက္လာတယ္.။ ကၽြန္ေတာ္႕မွာစိတ္ပ်က္ေနမိတဲ႔ ေန႔ရက္ေတြ ၊ အင္အားမဲ႔ေနတဲ႔ အခ်ိန္ေတြမွာ ဆရာရဲ႕ အျမဲတမ္းသြက္လက္ေနမႈက ကၽြန္ေတာ္႕ကို အျမဲတမ္းသြက္သက္ ထက္ျမက္လာေအာင္ ဆြဲေဆာင္လႈံ႔ေဆာ္သြားတာပါပဲ.။ ”


တကယ္ေတာ႔ ကၽြန္ေတာ္ဟာ ဒီစကားေလးကို သေဘာေပါက္ နားလည္ဖို႔ အခ်ိန္ေတြမ်ားစြာ ေပးခဲ႔ရ ပါတယ္.။ ကၽြန္ေတာ္ ငယ္ငယ္ကေတာ႔ ေဖေဖက ဒီစကားေလးသေဘာေပါက္ေစဖို႔ ကၽြန္ေတာ္႕ကို ခဲလံုးေလး တစ္လံုး ၊ အပ္ခ်ည္ၾကိဳးတစ္စ ၊ တုတ္ေလး တစ္ေခ်ာင္း ေပးျပီး စမ္းသပ္ေစခဲ႔ပါတယ္.။
ခဲလံုးေလး တစ္လံုးကို ေနရာေရႊ႕ေအာင္ တြန္းၾကည္႔ေစခဲ႔တာပါ.။ ဒီမွာခဲလံုးေလး ေနရာ ေရြ႕ေစဖို႕ တုတ္ေခ်ာင္းေလး တစ္ေခ်ာင္းနဲ တြန္းျပတယ္ ။ေနာက္ေတာ႔ ဒီခဲလံုးကိုပါပဲ ေနရာ ေရြ႔ေစဖို႔ အပ္ခ်ည္ၾကိဳးနဲ႔ၾကိဳးစားတြန္းၾကည္႔ရာမွာ .. ၊ အပ္ခ်ည္ၾကိဳးက ဘယ္လိုမွ ခဲလံုးကို ေနရာေရြ႕ေအာင္ မတြန္းႏိုင္ပါဘူး.။ သူက နဂိုကကို ေပ်ာ႔ေျပာင္းေနတာေလ.။ဒါေၾကာင္႔ ဘယ္လိုမွ တြန္းလို႔ မရ..။ ဒါေပမဲ႔ ဒီခဲလံုးေလးကိုပဲဒီအပ္ခ်ည္ၾကိဳးေလးနဲ႔ ခ်ည္ျပီး ဆြဲလိုက္ေတာ႔ ခဲလံုးေလး ေနရာေရြ႕လာပါေတာ႔တယ္ ။
ဒီေနာက္မွာေတာ႔ ကၽြန္ေတာ္ စာအုပ္ေလးေတြ လိုက္ဖတ္ေနရင္း ရူပေဗဒ ဆိုင္ရာ သေဘာတရားမွာ “အေရြ႕တစ္ခုအတြက္ တြန္းမႈ နဲ႔ ဆြဲမႈ အင္အားစိုက္ထုတ္ရမႈမွာ အရာဝတၳဳ တစ္ခုေရြ႕လ်ားဖို႔ အတြက္ ဆြဲအားထက္ တြန္းအားက အနည္းဆံုး ၅ ဆေလာက္ ပိုျပီးအားစိုက္ထုတ္ရေၾကာင္း ” ဖတ္လိုက္ရပါေတာ႔တယ္.။
ဒါေလးကို ကၽြန္ေတာ္ ဆက္စပ္ျပီး လူ႕ေလာကနဲ႔ ပတ္သတ္ျပီးေတြးၾကည္႔မိပါေတာ႔တယ္.။ လူေတြမွာ ေျပာတတ္ၾကတယ္ေလ.။ အထူးသျဖင္႔ မိဘေတြကေလ.။သူတို႕ သားသမီးကို ျဖစ္ေစခ်င္ေဇာ နဲ႕ အတင္းတြန္းပို႔ မိတတ္ပါတယ္.။ ဒီေတာ႔သားသမီးနဲ႔ ဝါသနာ အေၾကာင္းအရာ မတူေလေတာ႔ လုပ္ရပ္ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာအခက္အခဲေပါင္းမ်ားစြာ ရွိတတ္ၾကပါတယ္.။
တကယ္ဆိုလူတစ္ေယာက္ကို ေအာင္ျမင္ေစလိုရင္ တြန္းပို႔မႈထက္ ဆြဲေဆာင္မႈကအေကာင္းဆံုးပါပဲ..။ ဒါေၾကာင္႔မို႔လိုလည္း အေဖ ဆရာဝန္ ၊ အေမဆရာဝန္က ေမြးတဲ႔သားသမီးေတြက ဆရာဝန္ေတြ ျဖစ္တယ္ ဆိုတာ တကယ္ေတာ႔ မိဘေတြက ေတာ္ေနလို႔ဆိုတာထက္ သူတို႕ရဲ႕ ဆြဲေဆာင္မႈ ေနာက္ကို သားသမီးေတြက လုိက္သြားတာပါ.။
အခု ကၽြန္ေတာ္ ေျပာတာေတြ ေတာ္ေတာ္ရွည္ေနပါျပီ..။ အေၾကာင္းအရာေတြ မ်ားေနလို႔ ထံုမ်ားသြားမလားပဲ.။ တကယ္ေတာ႔ ဒါဟာ Management တစ္ခုပါ.။ Manager ေတြ အတြက္ အေရးၾကီးမႈ တစ္ခုပါ.။
Managerေတြဟာ ေအာက္က လူေတြကို အမိန္႕ေတြေပး. ၊ အတင္းတြန္းပို႔တတ္ၾကပါတယ္.။တကယ္ေတာ႔ ကိုယ္ကလည္း တက္တက္ၾကြၾကြ နဲ႕ လုပ္ၾကည္႔ပါ.။ ကိုယ္က ေနရာတကာမွာတက္ၾကြေနရင္ ကိုယ့္ရဲ႕ တက္ၾကြမႈေတြက သူတို႕ကို ကူးစက္ျပီး အလိုလိုပါလာပါလိမ္႔မယ္.။ ဒါဆို အတင္းတြန္းပို႔စရာ မလိုေတာ႔ပါဘူး.။
သူမ်ားကို ဆြဲေဆာင္ႏိုင္ဖို႔ဆိုတာ ကိုယ္ကိုယ္တိုင္ကေတာ႔ ေကာင္းထား ရပါလိမ္႔မယ္ ဆိုတာကေတာ႔ ေျပာစရာ မလိုဘူးလို႔ ထင္ပါတယ္.။

                        fb မွ.........                                      ကိုေဇၾကီး

အမ်ိဳးသမီးမ်ား သတိျပဳဆင္ျခင္စရာ

အမ်ိဳးသမီးအမ်ားစုဟာ ေဒါက္ျမင့္ဖိနပ္ကို အျမတ္တႏုိးစီးၾကပါတယ္။ ေဒါက္ျမင့္စီးလိုက္လ်ွင္ မိန္းကေလးမ်ားရဲ႕စိတ္ထဲမွာ  ပိုၾကြ၊ ပိုလွလာတယ္လို႔ အထင္ရွိေနတက္ပါတယ္။

ဒါေပမယ့္... ေဒါက္ျမင့္ဖိနပ္စီးလို႔ က်န္းမာေရးကို ဘယ္လုိ ထိခိုက္တယ္ဆိုတာ သိထားသင့္ပါတယ္။
ေဒါက္ျမင့္ ဖိနပ္ စီးတဲ့အတြက္ အနည္းဆံုး ေျခမေပၚမွာ အနာ စိမ္းေပါက္တာ၊ ေနာက္ၾကြက္သားနဲ႔ အရုိးကုိ ဆက္သြယ္ ေပးထားတဲ့ အရြတ္ကို ပ်က္ဆီးေစတာ၊ ေျခေခ်ာင္းေလးေတြပ်က္စီးတာ စသျဖင့္ ျဖစ္ပြားေစ ပါတယ္။

အဓိက ျဖစ္ပြားေစတာကေတာ့ ပံုမွာ ျပထားတဲ့အတုိင္း ball of the foot လုိ႔ ေခၚတဲ့ ေျခမနဲ႔ ေျခဖ၀ါးအရုိးကို ဆက္ထားတဲ့ ေနရာကို တကိုယ္လံုးက ဖိအားေတြ က်ေရာက္ၿပီး အဲဒီ အရုိးဆံုလည္ ပ်က္ဆီးတာေတြ၊ အရုိး က်ီးေပါင္းတက္တာေတြ၊ ေနာက္ အရုိးအတက္ေပါက္တာေတြနဲ႔ ေျခေထာက္ပံုသ႑န္ ပ်က္စီးတာေတြ လည္းျဖစ္ေစပါတယ္။

ေဒါက္က ျမင့္ေလ ေလ ဖိအားက အဲဒီ အရိုးဆံုလည္အေပၚ တကိုယ္လံုးရဲ႕ဖိအားက သက္ေရာက္ေလဖလျဖစ္ပါတယ္။

ေနာက္ထပ္ ဆုိးက်ိဳးကေတာ့ ဒူးနဲ႔ ေက်ာကိုပါ ထိခုိုက္လာႏိုင္တာပဲျဖစ္ပါတယ္။ မၾကာခဏ အေၾကာတက္တာ၊ ခါးကိုက္ တာေတြလည္းျဖစ္ေစပါတယ္။ ၊ အၿမဲလိုလို ေဒါက္ျမင့္ဖိနပ္ကို စီးမယ္ ဆုိရင္ေတာ့ ေျခေထာက္ကို ဆုိးဆုိး၀ါး၀ါး ပ်က္စီးေစ မွာ အေသအခ်ာပါဘဲ။
fb မွ ကိုေဇၾကီး ကူးယူ၍ မသိ၇ွိေသးေသာ အမ်ိဳးသမီးမ်ားအား သိေစရန္၇ည္၇ြယ္သည္
                                                                                                            ကိုေဇၾကီး



ကိုယ့္ကိုယ္ကို က်န္းမာေစခ်င္တယ္ တကယ္ လွေစခ်င္တယ္ဆုိရင္ေတာ့ ေဒါက္ျမင့္ဖိနပ္ မစီးတာ အေကာင္းဆံုးပါဘဲ။

မိဘေက်းဇူး ဆပ္ဖူးခ်င္တယ္

                                     မိဘေက်းဇူး ဆပ္ဖူးခ်င္တယ္

         သားေတြက အေမကို ပိုခ်စ္တယ္တဲ့...ကၽြန္ေတာ္ ၀န္ခံပါတယ္...

အေဖ ထက္ အေမ့ကို ကၽြန္ေတာ္ ပိုခ်စ္ပါတယ္...တကယ္ေတာ့ ...အေဖေရာ အေမ ေရာ 

ကၽြန္ေတာ့္ ဘ၀ အတြက္ အေေရၾကီးဆံုး လူသားေတြပါ...သူတို့ထက္ အေ၇းၾကီးတာ 

ကၽြန္ေတာ့မွာ မ၇ွိပါဘူး...ငယ္စဥ္ေတာင္ေက်း ကေလးဘ၀မွ အခု အရြယ္ (၂၁) ႏွစ္ထိ 

ျဖတ္သန္းလာတဲ့ ကၽြန္ေတာ့္ရဲ့ ဘ၀ တစ္စိတ္တစ္ေဒသမွာ မိဘ၇ဲ့ ပံ့ပို့းမွဳ ၊ ဆံုးမွသြန္သင္မွဳသာမရခဲ့ရင္

ကၽြန္ေတာ္ ဒီေန့ ဒီအေျခအေနကိုေရာက္လာစရာ အေၾကာင္းမရွိပါဘူး...လက္ဦးဆရာလို့ေခၚထိုက္တဲ့

မိဘမ်ားအား ေက်းဇူးဆပ္သင့္ေၾကာင္း ကမၻာေပၚရွိလူသားတိုင္း သိ၇ွိၾကပါတယ္...ဒါေပမဲ့ မိဘကိုေက်းဇူး

ဆပ္ခဲ့ဖူးတဲ့လူ၊ ေက်းဇူးမဆပ္ရေသးဘဲ ေက်းဇူးဆပ္ရန္ ျပင္ဆင္ၾကိဳးစားေနသူ၊ ေက်းဇူးဆပ္ရမွာကို

သိေသာ္လည္း ဥေပကၡာျပဳထားသူ၊ အထူးသျဖင့္ကၽြန္ေတာ္ေျပာေနတာက ဘာသာကြဲ၊လူမ်ိဳးကြဲ မ၇ွိပါဘူး။

လူသားအားလံုးမွာ မိဘႏွစ္ပါးကိုစီ၇ွိၾကပါတယ္။ ကဲဒါကထားပါ...

                                          ဘယ္လိုေက်းဇူးဆပ္မွာလဲ။

    ကၽြန္ေတာ္လဲ ဘာမွမသိပါဘူး..ဒါေပမဲ့ ကၽြန္ေတာ့္ အ၇ြယ္ ကၽြန္ေတာ့္ ဥာဏ္နဲ့ စဥ္းစားပီး ကၽြန္ေတာ္ 

လုပ္ခ်င္တာေလး ၊ ကၽြန္ေတာ္ျဖစ္ခ်င္တာေလးေျပာပါ့မယ္။ ဘာလို့ဒီလိုေျပာရလဲဆိုေတာ့...ကၽြန္ေတာ္ ကိုယ္တိုင္ကလည္း...မိဘေက်းဇူးဆပ္မလို့ ျပင္ဆင္ေနတဲ့သူပါ။

 ၁။ မိဘမ်ားအား ၾကင္နာပါ။

               မိဘမ်ားက ဖ၀ါးလက္နွစ္လံုး ပခံုး လက္ႏွစ္သစ္ မွ မိမိ အေပၚ ၾကင္နာခဲ့တာ အခုခ်ိန္ထိပါဘဲ။

 ၂။ မိဘမ်ားအား ဂရုစိုက္ပါ။

              မိဘအနာမွာရွိေနရင္ေတာ့ ပိုေကာင္းတာေပါ့ဗ်ာ။ ကၽြန္ေတာ္တို့လို အေ၀းမွာ၇ွိေနသူမ်ားအဖို့ေတာ့

  မိဘမ်ားအား " ေနေကာင္းလား...က်န္းမာေရးေကာင္လား..." စသျဖင့္ ေပါ့။

 ၃။ မိဘမ်ားအားေႏြးေႏြးေထြးေထြး ဆက္ဆံျပီး မိမိ မွ အျမဲတမ္း သတိရေၾကာင္းေျပာေပးပါ။

              "အေမ ထမင္းစားပီးပီလား ...ဘာဟင္းေတြခ်က္လဲ...အေမခ်က္တာလား....အေမခ်က္တာ

ဆိုေတာ့ ေကာင္းမွာေပါ့...အေမစားေကာင္းလား" စသျဖင့္ေပါ့။

 ၄။ မိဘမ်ားအား မည္သည့္အခါမွ ေအာ္မေျပာပါႏွင့္။

              "အေမကလဲဗ်ာ...အေဖကလဲဗ်ာ....ဒီလိုမလုပ္ပါနဲ့ဆို......" စသျဖင့္ေပါ့။

 ၅။ မိဘမ်ားအား အျမဲျပံဳးနိုင္ေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ မဲ့ျပံဳး မျပံဳးမိေစနဲ့။အျမဲ ဂုဏ္ယူေစနိုင္ေအာင္ၾကိဳးစားပါ။

              " ဒါမွ ငါ့သားေလး...

 ၆။ မိဘမ်ားအား တရားဘာ၀နာႏွင့္ကုသိုလ္ မ်ား ျပဳလုပ္နိုင္ေအာင္ ကူညီျဖည့္ဆည္းေပးပါ။

               လူဆိုတာ တစ္ေန့တစ္ခ်ိန္ေသၾကရမွာပါ။ ျမတ္စြာဘုရားကိုယ္တိုင္ ေသျခင္းတရားကို မလြန္ဆန္နိုင္ဘူး။ လူဆိုတာေတာ့ေျပာမေနနဲ့ေတာ့။ ေနာက္က်တာနဲ့ ေစာတာဘဲကြာတာပါ။ စာဖတ္သူလဲ

ေသျခင္းတရားကို ရင္ဆိုင္ရမွာဘဲ။ အဲေတာ့..မိဘမ်ား မ်က္ကြယ္မျပဳခင္အခ်ိန္မွာ မိဘမ်ားအား ကုသိုလ္ေရးမ်ား ဘာသာေရးမ်ား လိုက္စားျခင္း၊ ဘုရားေက်ာင္းကန္သြားျခင္း၊ ဥပုဒ္ ေစာင့္ျခင္း၊ တရားနာျခင္း ၊ လွဴဒါန္းျခင္း စသျဖင့္ ျပဳလုပ္ေစလိုပါတယ္။

               မိဘ ကိုေက်းဇူးဆပ္ျခင္း သည္ အပယ္ ငရဲ မက်ပါ။ မိဘလုပ္ေကၽြးေသာသားသမီး ဒုကၡမေရာက္ဘဲ ခ်မ္းသာသုခရရွိျခင္းကို ဘုရားေဟာဇာတ္ေတာ္ေတြမွာ ေဟာထားတာစာေရးသူ

ဖတ္ရပါတယ္။ မိဘလုပ္ေကၽြးရျခင္းသည္ နညး္ပါးေသာကုသိုလ္မဟုတ္ပါ။ တစ္ခ်ိဳ့ လုပ္ေကၽြးခ်င္

ေသာ္လည္း လုပ္ေကၽြးခြင့္မရ။ အနီးနားမွာ လုပ္ေကၽြးခ်င္ေသာ္လည္း အေ၀းမွာေနရတယ္။ မိမိသည္ 

မိဘ ႏွင့္အတူ ဥမကြဲ သိုက္မပ်က္ ေနရျခင္းကို ကံေကာင္းလွသည္ဟုမွတ္ပါ။ 

                                           မိဘအားလုပ္ေကၽြးၾကပါ။

မွတ္ခ်က္။ ။ ကိုေဇၾကီးသည္၏စိတ္၌ ျဖစ္ေသာအေၾကာင္းအ၇ာမ်ားအားတက္သေလာက္

                   တင္ျပထားျခင္းျဖစ္ပါသည္။မည္သည့္ ဆိုဒ္မွကူးယူျခင္းမဟုတ္ပါ။

                                                                                                                                      ကိုေဇၾကီး
             
               
      
        
    

ဂင္းနစ္ မွတ္တမ္းတြင္ ႏွစ္ၾကိမ္တိုင္တိုင္ ပါ၀င္ခဲ့ေသာ မင္းကြန္းဆရာေတာ္ဘုရားၾကီး

ဂင္းနစ္ကမာၻ႔စံခ်ိန္မွတ္တမ္းစာအုပ္ကုိ အဂၤလိပ္ဘာသာျဖင္႔ Guinness Book of World Records ဟု ေခၚဆုိပါသည္။ ၎ကုိ ၁၉၅၅-ခုႏွစ္မွ စ၍ ႏွစ္စဥ္ထုတ္ေ၀ခဲ႔ၿပီး ႏုိင္ငံတကာမွ ကမာၻ႔စံခ်ိန္မ်ားကုိစုေဆာင္း တငျ္ပထားပါသည္။ ဂင္းနစ္ဟူေသာအမည္မွာအုိင္ယာလန္ႏုိင္ငံ႐ွိ ဂင္းနစ္ (Arthur Guinness) ဘီယာကုမၸဏီကုိ ရည္စူးပါသည္။ ၁၇၅၂-ခုႏွစ္တြင္ အာသာဂင္းနစ္ (၁၇၅၂-၁၈၀၃) ဆုိေသာ ပုဂၢဳိလ္တစ္ေယာက္သည္ ေပါင္ေငြတစ္ရာကုိ အေမြရ      ႐ွိခဲ႔ပါသည္။ ၎ေပါင္ေငြတစ္ရာကုိ အရင္းျပဳ၍ အာသာဂင္းနစ္သည္ ယမကာဆုိင္တစ္ခုကုိ စတင္တည္ေထာင္ခဲ႔ပါသည္။ ၁၇၅၉သုိ႔ ေရာက္ေသာအခါ ဒဗြလင္ၿမိဳ႕သုိ႔ ေျပာင္းေရႊ႕ဖြင္႔လွစ္ခဲ႔ပါသည္။ သူေသဆုံးၿပီးေနာက္ သားျဖစ္သူ အာသာ(၁၇၆၇-၁၈၅၂)၊ ေျမးျဖစ္သူ ဘင္ဂ်မင္ဂင္းနစ္ (၁၇၉၈-၁၈၆၈) တုိ႔က ဘီယာလုပ္ငန္းကုိဆက္လက္လုပ္ကုိင္ခဲ႔ၾကပါသည္။ ဘင္ဂ်မင္လက္ထက္တြင္ဂင္းနစ္ ဘီယာသည္ အေမရိကန္၊အဂၤလန္ ႏွင္႔ ဥေရာပ တုိင္းျပည္မ်ားသုိ႔ပါ တင္ပုိ႔ေရာင္းခ်ႏုိင္သည္ အထိ လုပ္ငန္းေအာင္ျမင္ခဲ႔ပါသည္။ ဂင္းနစ္မိသားစုသည္ သူတုိ႔၏ ဂင္းနစ္ဘီယာကုိ ကုိယ္ပုိင္စက္႐ုံတည္ေဆာက္ကာ ထုတ္လုပ္ေရာင္းခ်ခဲ႔ျခင္းျဖစ္ပါသည္။ သူတုိ႔၏ဘီယာ ေအာင္ျမင္ရျခင္းတြင္အခ်က္(၂)ခ်က္သည္ အေရးပါပါသည္။ ပထမအခ်က္မွာဂင္းနစ္ဘီယာ သည္ အရည္သက္သက္မဟုတ္ဘဲ အနည္းငယ္ေစးပ်စ္သည္။ ဘီယာတစ္ပုိင္႔ကုိငွဲ႔မည္ဆုိပါက ၁၁၉ ဒသမ ၅-စကၠန္႔ၾကာမည္ဟု ေၾကျငာကာ စားသုံးသူကုိ စြဲေဆာင္ႏုိင္ခဲ႔ ပါသည္။ ဒုတိယအခ်က္မွာ ဂင္းနစ္ဘီယာ ထည္႔ခြက္၏ ထူးျခားမွႈပင္ ျဖစ္ပါသည္။ ဂင္းနစ္ဘီယာ
ကုမၸဏီသည္ ကုိယ္ပုိင္ခြက္တစ္မ်ဳိးကုိ တီထြင္ထုတ္လုပ္ခဲ႔ပါသည္။ အဆုိပါခြက္အတြင္းသုိ႔ ဘီယာကုိထည္႔မည္ဆုိပါက ဘီယာႁမွဳပ္မ်ားသည္ အေပၚသုိ႔မတက္ဘဲ ေအာက္သုိ႔ သာဆင္းသြားသည္ကုိ ေတြ႔ျမင္ရမညျ္ဖစ္ပါသည္။ ဤနည္းျဖင္႔ စားသုံးသူကုိ ေကာင္းစြာ စြဲေဆာင္ႏုိင္ခဲ႔ၾကပါသည္။၁၉၅၅-တြင္ ဂင္းနစ္ဘီယာအေရာင္းဆုိင္တစ္ဆုိင္၌ ဘီယာေသာက္သူမ်ား ျငင္းခုံမွႈတစ္ခု ျဖစ္ၾကပါသည္။ ၎အျငင္းအခုံမွာမည္သည္႔ ငွက္သည္ အျမန္ဆုံးပ်ံသန္းႏုိင္သနည္းဟူေသာ ေမးခြန္းႏွင္႔ဆက္စပ္ေနပါသည္။ ျငင္းခုံသူမ်ားသည္ အကုိးအကားစာအုပ္မ်ဳိးစုံကုိ ႐ွာေဖြပါေသာ္လည္း ႐ွာမေတြ႔ႏုိင္ျဖစ္ေနပါသည္။ ဤတြင္ ဆုိင္႐ွင္ျဖစ္သူ ဂင္းနစ္မ်ဳိးႏြယ္တစ္ေယာက္သည္ ကမာၻ႔စံခ်ိန္မွတ္တမ္း စာအုပ္တစ္အုပ္ လုိအပ္ေၾကာင္း သတိျပဳမိသြားပါသည္။ ဤသုိ႔ျဖင္႔၁၉၅၅-တြင္ ပထမဆုံးဂင္းနစ္ကမာၻ႔စံခ်ိန္ စာအုပ္ထြက္ေပၚလာပါသည္။ စာအုပ္ကုိတာ၀န္ခံ ေရးသားသူမွာ ေရာ႔စ္၀ွစ္တနာ ႏွင္႔
ေနာရစ္ ၀ွစ္တနာ(Ross and Noris Whitner) အႁမႊာညီအစ္ကုိ ႏွစ္ေယာက္ျဖစ္ပါသည္။ ၎တုိ႔သည္ သတင္းေထာက္မ်ား၊ ဂ်ာနယ္တုိက္မ်ားမွ အခ်က္အလက္မ်ား ကုိရယူၿပီး စာအုပ္ေရးသားထုတ္ေ၀ခဲ႔ပါသည္။ ၿပီးေနာက္ ခရစ္စမတ္ေစ်းေရာင္းပြဲေတာ္အမွီ ေအာက္တုိဘာလတုိင္းတြင္စာအုပ္ကုိ ႏွစ္စဥ္ထုတ္ေ၀ခဲ႔ပါသည္။ စာအုပ္တြင္ ၾကက္ဥအေ၀းဆုံးေရာက္ေအာင္ ပစ္ႏုိင္သူ၊ ဆယ္မိနစ္အတြင္း ေဟာ႔ေဒါ႔ (Hot Dog) အမ်ားဆုံး စားႏုိင္သူ၊ အရပ္အရွည္ဆုံးလူသား၊ အႀကီးဆုံးကင္ဆာက်ိတ္၊ အဆိပ္ျပင္းဆုံး အပင္၊ အတုိဆုံးျမစ္စသည္ျဖင္႔ ကမာၻ႔စံခ်ိန္မ်ားကုိ မွတ္တမ္းတင္ေဖာ္ျပခဲ႔ပါသည္။ ယခုအခါ ထုိစာအုပ္သည္  ကမၻာ့အေရာင္းရဆုံး စာအုပ္တစ္အုပ္ျဖစ္ၿပီး တစ္ႏွစ္အတြင္း အႀကိမ္ေပါင္းမ်ားစြာ ပုံႏိွပ္ခဲ႔ရပါသည္။ လူတုိ႔သည္ ထုိစာအုပ္တြင္ မွတ္တမ္းတင္ခံရေစရန္ အမ်ဳိးမ်ဳိး ႀကိဳးစားလာၾကပါသည္။ တစ္ခါက ဂင္းနစ္စာအုပ္တြင္ အေလးဆုံးေၾကာင္ အေၾကာင္းကုိ ေဖာ္ျပခဲ႔ပါသည္။ ထုိအခါ ေၾကာင္ပုိင္႐ွင္မ်ားသည္ သူတုိ႔ေၾကာင္မ်ား ကုိ စံခ်ိန္ခ်ဳိးႏုိင္ေအာင္ အစာမ်ား တနင္႔တပုိးေကၽြးခဲ႔သျဖင္႔ ေၾကာင္ေသဆုံးမွႈမ်ား ေပၚေပါက္ လာပါသည္။  ထုိ႔ေၾကာင္႔ စာအုပ္တြင္ က်န္းမာေရးႏွင္႔ အသက္အႏၲရာယ္ထိခုိက္ေစေသာ ကိစၥမ်ားကုိ ေဖာ္ျပျဖင္းမျပဳရန္ ဆုံးျဖတ္ခဲ႔ၾကပါသည္။ ဂင္းနစ္စာအုပ္သည္ တစ္ကမာၻလုံးမွ စံခ်ိန္မ်ားကုိ မွတ္တမ္းတင္ထားျခင္းျဖစ္ရာျမန္မာႏိုင္ငံမွ ပုဂၢဳိလ္ထူးတစ္ဦးလည္း ပါ၀င္ခဲ႔ ပါသည္။ အဆုိပါပုဂၢဳိလ္ထူးမွာ မင္းကြန္းတိပိဋကဓရ ဆရာေတာ္ႀကီး ဦး၀ိစိတၱသာရာ ဘိ၀ံသ ပင္ၿဖစ္ပါသည္။ ဆရာေတာ္ႀကီးသည္ ပိဋကတ္သုံးပုံ၊ စာမ်က္ႏွာေပါင္း (၉၉၃၄) မ်က္ႏွာကုိ တစ္ခ်က္မွေထာက္မေပးရဘဲ အလြတ္အာဂုံေဆာင္ႏုိင္ေသာေႀကာင္႔  ကမာၻ႔မွတ္ဉာဏ္ အေကာင္းဆုံး ပုဂၢဳိလ္အျဖစ္ ဂင္းနစ္စာအုပ္တြင္ ႏွစ္ႀကိမ္တုိင္ ေဖာ္ျပခံခဲ႔ရပါသည္။ ဆရာေတာ္ႀကီး၏ မွတ္ဉာဏ္ကုိခ်ီးက်ဴးလုိလွ်င္ တိပိဋကဓရေရြးခ်ယ္ေရး စာေမးပြဲအေၾကာင္း ကုိ သိထားသင္႔ပါသည္။ ဤစာေမးပြဲသည္ ပိဋကတ္သုံးပုံကုိ ႏွႈတ္ေျဖ၊ ေရးေျဖေျဖဆုိရေသာ စာေမးပြဲျဖစ္ၿပီး ကမာၻေပၚတြင္ အခက္ခဲဆုံးစာေမးပြဲႀကီး ျဖစ္ပါသည္။ မည္မွ်ခက္ခဲပါသနည္း ဆုိလွ်င္  စတင္စစ္ေဆးေသာ ျမန္မာႏွစ္ ၁၃၁၀-မွ ၁၃၆၂- အထိ ၅၃-ႏွစ္အတြင္း ေအာင္ျမင္သူ ၉-ဦးသာ႐ွိခဲ႔ပါသည္။ စာေမးပြဲေအာင္မွတ္မွာ အမွတ္၁၀၀-တြင္၇၅-မွတ္ရမွသာ ေအာင္ျမင္
ပါ သည္။  ပိဋကတ္သုံးပုံကုိ အလြတ္ရြတ္ဆုိရာတြင္ နံနက္ ၈-နာရီမွ၁၀-နာရီအထိ တစ္ႀကိမ္၊ ေန႔လယ္ ၁-နာရီမွ၄-နာရီအထိ တစ္ႀကိမ္၊ တစ္ေန႔လွ်င္ ၂-ႀကိမ္ခြဲ၍ စာျပန္ရပါသည္။ သတ္မွတ္ထားေသာ အခ်ိန္အတြင္း သတ္မွတ္ထားေသာ စာမ်က္ႏွာအေရအတြက္ ကုိၿပီးေအာင္ျပန္ဆုိရပါသည္။ အခ်ိန္ကုိက္ စာမျပန္ႏုိင္လွ်င္ စာေမးပြဲက်ပါသည္။ တစ္ေန႔လုံး အတြက္စာ ၅-ခါ ေထာက္ေပးခြင္႐ွိပါသည္။ ၅-ခါထက္ပုိ၍ ေထာက္ေပးရလွ်င္ စာေမးပြဲ က်ပါသည္။ စာကုိ အလြတ္ရြတ္ဆုိရင္း ၀ါက်တစ္ခု ေက်ာ္သြားပါက စာေမးပြဲက်ပါသည္။ ထုိ႔ေၾကာင္႔ ကမာၻ႔အခက္ဆုံး စာေမးပြဲႀကီးဟု ဆုိရျခင္းၿဖစ္ပါသည္။ ဆရာေတာ္ႀကီးသည္ အဆုိပါ စာေမးပြဲႀကီးတြင္ စာမ်က္ႏွာ၉၉၃၄-မ်က္ႏွာလုံးကုိ တစ္ခ်က္မွေထာက္မေပးရဘဲ အလြတ္ရြတ္ဆုိႏုိင္ခဲ႔ပါသည္။ ထုိမွ်မကေသး။ စာအုပ္မူကြဲ အမ်ဳိးမ်ဳိး ႐ွိပါက မည္သည္႔စာအုပ္၊ စာမ်က္ႏွာမည္မွ်၊ စာေၾကာင္းေရမည္မွ်တြင္ မည္သုိ႔ဆုိသည္ မည္သည္႔စာအုပ္က အမွန္ ျဖစ္သည္ဟူသည္အထိ ေထာက္ျပႏုိင္ေလာက္ေအာင္ ပညာဉာဏ္ႀကီးမားလြန္းလွပါသည္။ ေရးေျဖ ေျဖဆုိရာ၌လည္း
သီလကၡႏၡ၀ဂ္                 -     ၉၃-မွတ္
မဟာ၀ဂ္                       -     ၉၇-မွတ္
ပါတိက၀ဂ္                    -     ၉၇-မွတ္
ပါရာဇိကဏ္                 -     ၈၉-မွတ္
ပါစိတ္ပါဠိေတာ္             -     ၉၉-မွတ္
မဟာ၀ဂၢပါဠိေတာ္          -     ၉၂-မွတ္
စူဠ၀ဂၢပါဠိေတာ္             -     ၉၈-မွတ္
ပရိ၀ါပါဠိေတာ္              -      ၁၀၀-မွတ္
စသည္ၿဖင္႔ ဘာသာတုိင္းကုိ ဂုဏ္ထူးမွတ္ ၈၅-မွတ္ အထက္ျဖင္႔ ေျဖဆုိေအာင္ျမင္ခဲ႔ပါသည္။ ဆရာေတာ္ႀကီးကုိ ၁၂၇၃၊ တန္ေဆာင္မုန္းလဆန္း ၁၁-ရက္ေန႔တြင္ ျမင္းၿခံၿမိဳ႔နယ္၊က်ည္ပင္ ႐ြာသူႀကီး ဦးဆုံ၊ ေဒၚဆင္တုိ႔မွ ဖြားျမင္ခဲ႔ပါသည္။ ငယ္မည္ ေမာင္ခင္ျဖစ္ပါသည္။ ၇-ႏွစ္သား အရြယ္တြင္ သာမေဏ ၀တ္ခဲ႔ၿပီး ၁၅-ႏွစ္သားတြင္ ပထမငယ္တန္း၊ ၁၆-ႏွစ္သားတြင္ ပထမလတ္တန္း၊ ၂၀-ႏွစ္တြင္ ပထမႀကီးတန္းတုိ႔ကုိ ေအာင္ျမင္ခဲ႔ပါသည္။ ၁၂၉၅-တြင္ အစုိးရပထမႀကီးတန္းကုိ ပထမေက်ာ္ဟူေသာ ဘြဲ႔ထူးျဖင္႔ အျမင္႔ဆုံး ေအာင္ျမင္ခဲ႔ပါသည္။ ထုိႏွစ္တြင္ပင္ သက်သီဟစာသင္တန္းကုိလည္းေကာင္း၊ ၁၂၉၆-တြင္ စာခ်တန္းကုိ လည္းေကာင္း    တစ္ဆက္တည္းေအာင္ၿမင္၍ ၀ဋံသကာ(ဦးေဆာက္ပန္းဘြဲ႔) ျဖင္႔ခ်ီးက်ဴး ပူေဇာ္ျခင္းခံခဲ႔ရပါသည္။ ပိဋကတ္သုံးပုံကုိ အေထာက္အမကင္းစြာ အာဂုံျပန္ဆုိ ႏုိင္ေသာေၾကာင္႔  တရားဘ႑ာစုိးဟုအဓိပၸယ္ရေသာ တိပိဋကဓရဓမၼဘ႑ာဂါရိကဘြဲ႔ကုိ ဆက္ကပ္ၿခင္းခံခဲ့ ရပါသည္။ ဆ႒သံဂါယနာတင္ပြဲႀကီးတြင္လည္း  မဟာစည္ဆရာေတာ္ႀကီး ေမးသမွ်ကုိ တစ္လုံးတစ္ပါဒမွ် ထစ္ေငါ႔ၿခင္းမ႐ွိဘဲ ေျဖဆုိေတာ္မူ၍ ဆ႒သဂၤတိသဇကအျဖစ္ ေဆာင္ရြက္ ခဲ႔ပါသည္။ ထုိ႔ျပင္စာမ်က္ႏွာေပါင္း ၅၀၀၀ ေက်ာ္႐ွိေသာ မဟာဗုဒၶ၀င္က်မ္းႀကီးမ်ားကုိလည္း ျပဳစုခဲ႔ပါသည္။ ထုိ႔ေၾကာင္႔လည္း အစုိးရအဆက္ဆက္က ဆရာေတာ္ႀကီးကုိ ဘြဲ႔ထူးအမ်ဳိးမ်ဳိးျဖင္႔ ခ်ီးက်ဴး ပူေဇာ္ခဲ႔ၾကပါသည္။ သာသနာ႔အာဇာနည္ အဂၢမဟာပဏိတ၊ အဘိဓဇ မဟာရ႒ဂုရု၊ အဘိဓဇအဂၢမဟာသဒမၼေေဇာတိက၊ တိပိဋကဓရ ဓမၼဘ႑ာဂါရိက၊ ဆ႒သဂၤါယနာ ၀ိသဇက၊ ႏုိင္ငံေတာ္ သံဃမဟာနာယကအဖြဲ႔ အက်ဳိးေတာ္ေဆာင္ခ်ဳပ္ဆရာေတာ္ႀကီး
ဦး၀ိစိတၱသာရာဘိ၀ံသ သည္ ၉-၂-၁၉၉၃၊အဂၤါေန႔  ညေန၊ ၄-နာရီ ၄၀-မိနစ္တြင္ ဘ၀နတ္ထံ ပ်ံလြန္ေတာ္မူခဲ႔ပါသည္။

(စာေရးသူ သန္းမင္းထြဋ္ မဂၤလာေမာင္မယ္ အတြဲ-၁ရ၊ အမွတ္-၂၊ ၂၀၀၅-ခုႏွစ္၊ ေဖေဖာ္၀ါရီလ)
                                                                                                    ကိုေဇၾကီး