ေဆးမဖက္ဘဲ အစာေၾကညက္မယ့္အႀကံျပဳအခ်က္-၅ခု

• မင္းသုတ

အစာစားရျခင္းရဲ႕ အေျခခံ အေၾကာင္းရင္းကေတာ့
ခႏၶာကိုယ္ႀကီးထြားဖြံ႕ ၿဖိဳးရွင္သန္ဖို႔
မရွိမျဖစ္ အာဟာရဓာတ္ေတြကို စုပ္ယူဖို႔ျဖစ္တယ္။
အဲဒီအတြက္႐ိုးရွင္းလြယ္ကူတဲ့
အႀကံျပဳခ်က္ကေလး၅-ခုေပးခ်င္တယ္။
ေဆးလည္းမေသာက္ရဘူး။
ေနာက္ၿပီးေတာ့ ခႏၶာကုိယ္က ေန႔စဥ္လုပ္ေနတဲ့
အေျခခံအက်ဆံုးထဲက အလုပ္တစ္ခုကိုလည္း
တုိးတက္ေစပါတယ္။

(၁)ပိတ္လုိက္ပါ
************
ပိတ္ရမယ္ဆုိတာ တီဗီနဲ႔ ဖုန္းကိုပိတ္ဖို႔ေျပာတာပါ။
ကြန္ပ်ဴတာကိုလည္းအိပ္စက္ပါေစဦး။
တစ္ေယာက္တည္းေလးေလးနဲ႔ေအးေဆးတဲ့
ညႇင္းသြဲ႕သြဲ႕ေတးသံနဲ႔ ၿငိမ့္ေနတာမဟုတ္ရင္
နားၾကားကိရိယာကိုလည္း ျဖဳတ္လုိက္ပါ။
အစာေၾကညက္ဖုိ႔ဆုိရင္ ေအးေဆးၿငိမ္သက္တဲ့
ပတ္၀န္းက်င္ျဖစ္ဖုိ႔ လုိပါတယ္။

(၂)သက္ေသာင့္သက္သာေနပါ
**********************
တိတ္ဆိတ္ၿငိမ္သက္ေနတဲ့ေနရာတစ္ခုကိုရွာပါ။
အိပ္ရာေညာင္ေစာင္း အစြန္မွာ
ကိုယ့္ကိုဟန္ခ်က္မပ်က္ေအာင္ ထိန္းေနရတာဟာ
ျပည့္ျပည့္၀၀အနား ရတာမဟုတ္ဘူး။
ကုလားထုိင္တစ္လံုး ေပၚမွာထုိင္ခ်လိုက္ပါ။
ကြန္ပ်ဴတာ (သို႔ မဟုတ္) တီဗီဖန္သားျပင္ကို
ေက်ာခုိင္း ထားပါ။ (တီဗီကိုေခ်ာင္းၾကည့္ခ်င္တဲ့စိတ္ယိုင္မႈ၊
သို႔မဟုတ္ အီးေမးလ္ကိုစစ္ေဆးၾကည့္ခ်င္တဲ့
ဆႏၵေတြဟာ အေႏွာင့္အယွက္ေတြပါ။)

(၃)သတိနဲ႔ေနပါ
************
မိမိစားေတာ့မယ့္အစားကို သတိနဲ႔ ၾကည့္ဖို႔နဲ႔
အဲဒီ အာဟာရ မွီ၀ဲလို႔ ေက်းဇူး တင္စိတ္ေမြးဖို႔အတြက္
စိတ္မပ်ံ႕လြင့္ေအာင္တစ္ခဏတာထိန္းခ်ဳပ္ပါ။
ဘာသာ ေရးကိုင္း႐ိႈင္းရမယ္လို႔မဆိုလိုပါဘူး။

(၄)စိတ္ဖိစီးမႈေဖ်ာက္ပါ
*****************
ကိုင္ထားတဲ့ခက္ရင္း ပါးစပ္နားကိုမေရာက္ခင္
ႏွစ္မိနစ္ အခ်ိန္ယူၿပီး အသက္ကို ျဖည္းျဖည္းနဲ႔
ရင္ေခါင္းထဲေရာက္ေအာင္ နက္နက္႐ိႈင္း႐ိႈင္း
႐ွဴသြင္းပါ။ အဲဒီအခါမွာခႏၶာကို္ယ္ကို
ပို၍ သက္ေသာင့္သက္သာရွိေနေအာင္
ေျဖေလွ်ာ့ထားပါ။

(၅) ၀ါးၿပီးရင္း ၀ါးပါ
**************
“၀ါးစားပါ၊၀ါးစားပါ”ဆိုတဲ့စကားကို
ကေလးဘ၀တစ္ေလွ်ာက္လံုး ၾကားခဲ့မွာပါ။
၀ါးစားတာဟာ မလုပ္မျဖစ္တဲ့ လိုအပ္ခ်က္ျဖစ္တယ္။
စားလုိက္တဲ့ကာဗိုဟုိက္ဒရိတ္ေတြဟာ
ေၾကဖုိ႔ လြယ္ခ်င္လြယ္မယ္။
ခက္ခ်င္ခက္မယ္၊ အစာေၾကညက္ဖုိ႔ဟာ
ပါးစပ္ထဲက စရပါတယ္။ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္နဲ႔
သင့္ေလ်ာ္တဲ့အင္ဇုိင္းေတြဟာ
ပါးစပ္ကထြက္တဲ့သြားရည္ထဲကို ေရာက္သြားတယ္။
တိရစၦာန္အသားပ႐ိုတိ္န္းဟာ
အစာအိမ္ထဲေရာက္မွ ေၾကညက္တယ္ဆုိေပမယ့္
ပါးစပ္ထဲမွာ အမ်ားႀကီး ႀကိတ္၀ါးရပါမယ္။
ႀကိတ္၀ါးမႈ မ်ားေလေလ၊ လည္ေခ်ာင္းထဲမွာ
မနင္ေလေလျဖစ္ၿပီး၊ အစာေၾကညက္ဖုိ႔
ျမနေလေလျဖစ္တယ္။

Ref: Five Drug Free Tips for Better Digestion By Gourmet Healthy Living